只能跑4k(30min) (第5頁)

aj0526
個人積分：36分
文章編號：52518291

36分

41樓

2014-10-07 14:55

跑自己身體健康+1~~
小弟我沒幾年之後也要邁入不惑之年,
為了控制體重選擇跑步也跑了1年多,
每周跑2~3次,
因為時間因素所以大約都是30分鐘內能跑多遠就多遠,
從一開始跑不到2K就喘到不行,
到目前也只贏您約1K而已.
(5K約28~30分鐘)
其實不用太計較速度,
能持續比較重要喇.

shenshen1977

shenshen1977
個人積分：78分
文章編號：52541376

78分

42樓

2014-10-08 19:33

小的1977的，去年8月突然想跑步就持續到現在5k最快約29分鐘，我這裡的操場沒有馬尾妹真的一個都沒有，不過有很多大哥級的每次都碾過我，最讓我灰心的是一位目測約70歲的阿伯每次都從最外圈超我車然後還繼續加速往前衝。我有算過那位阿伯大概都跑10k左右就收拾書包回家了。

sp286452

sp286452
個人積分：24分
文章編號：52542247

24分

43樓

2014-10-08 20:39

馬尾妹真的少之又少

難得發現去接小孩下課時，小鬼們玩她的溜滑梯、單槓....
操場出現了一位，目視約30歲的紮馬尾、緊身連身運動褲身材玲瓏有致的"妹"....

她一出現，就發現"突然"整個操場多了好多人

很多原本[速度]應該會超越她的，卻改變速率與軌跡

，徘迴附近

rudayuan

rudayuan
個人積分：5分
文章編號：53094006

5分

44樓

2014-11-11 13:57

小弟我40有5，180公分、87公斤(3個月前)，現在83公斤了，今年8月底開始跑，想說當兵就跑5公里了，所以從5公里跑起，這段時間來逐步加距離，5、6、7、8、10、11、13，身體狀況好多跑點，狀況不好少跑點，速度從5:50進步到5:10/每公里(10公里內)，因為想去參加初半馬，所以上星期五自主訓練跑到21.7公里，時間1小時57分鐘(累爆了，小腿及膝蓋都在痛，整整休息了2天)。若是健身及減重就不必刻意要求距離及時間，除非是要自我挑戰，循序漸進才能收到效果。說真的，跑步要跑的快樂，就會不知不覺進步了。其實跑得當下可以自己去感受自己的身體狀況，若是覺得舒服的話，可以加個一公里，距離拉長後，以後跑短距離就輕鬆多了，速度也能進步些。

Kelly5168

Kelly5168
個人積分：0分
文章編號：53123585

0分

45樓

2014-11-13 9:14

大家一起加油.
我目前僅能小跑3.5KM 30分鐘,已練習半個月,慢慢漸入佳境中.

liaojannan

liaojannan
個人積分：534分
文章編號：53126800

534分

46樓

2014-11-13 11:52

本來每週跑3、4天，固定跑3000，慢慢速度進步到15分鐘10秒左右，但是「非常累」，很痛苦，機忽視慢跑為苦差事了。昨天，特意慢下來，調成每公里6分40秒左右的速度，跑5公里（大約34分），發覺非常輕鬆，或許這才是適合我的跑步方式吧！

不銹鋼螞蟻

不銹鋼螞蟻
個人積分：0分
文章編號：53166887

0分

47樓

2014-11-15 22:32

小弟30出頭，下班常是深夜11點，所以每周利用放假只能跑1~2次，5K大多是30~32分，可是距離卻很難再增加起來

這幾天決定改方式跑，哪怕是5K跑45分都沒關係，把速度放到最慢，神奇的事就這樣發生了
第一回可以跑到60分鐘，到現在已經能夠跑到90分鐘；至於跑了多長我已經不管它了，不過肯定是超過10K了~~~回去超有成就感，這應該就是人家說的
跑得慢才能跑得久

大哥50能跑這樣真的非常不容易了，跑得舒服而且不受傷真的最重要了。

b8201

b8201
個人積分：25分
文章編號：53185782

25分

48樓

2014-11-17 11:37

我也是相同的經驗

跑步在姘速度的話說真的會較累很多

但是隨著音樂跟大腿的自然韻動

不知不覺就能把距離拉的較遠些

不過有時跑跑有山坡的路再來跑平面

腳的力量還是會有更好的表現~~

老爸們!!辛苦了

老爸們!!辛苦了
個人積分：2分
文章編號：53186233

2分

49樓

2014-11-17 12:00

小弟39
177 重76

每天下班跑30分(1-4) 持續三周
上周六也完成了星塵杯21K(一半以上時間飄雨)....脛骨帶真的是一個好東西

大家互相加油....

aaatsz

aaatsz
個人積分：926分
文章編號：53260528

926分

50樓

2014-11-21 15:58

小弟今年剛過不獲之年,從去年開始跑,中斷兩次都是進度加太快最後受傷不想跑後來就懶了,最近一兩個月開始跑,目前極限是3.5k20分鐘左右,沒有跑超過20分鐘過,反正慢慢加上去就可以了我學到的就是欲速則不達