初學者跑步大腿痠痛!!疑問~ (第5頁)

tomatommy

tomatommy
個人積分：6分
文章編號：50819158

6分

樓主

2014-06-26 20:34

chiyo86 wrote:
我是定個距離3KM跑...(恕刪)

哈哈，和我一樣，尤其是連續跑800公尺後開始，

整個就快掛了....

大大一起加油吧!!

Santiago510 wrote:
長期沒運動，肌肉突然...(恕刪)

我目前有在按摩，

至於要不要繼續運動，

我應該會去快走一下，

還是希望能消耗一點卡路里，

謝謝大大

micli1973 wrote:
太久沒運動所致......(恕刪)

話說我以前也是有再騎腳踏車...

都是其長程的，

來回大約50~60km，

想不到現在連跑個不都累成這樣...

還是因為騎腳踏車比較輕鬆阿-.-?

但腳踏車的爬坡超累的...

我總是依賴變速，

可以輕鬆很多，

要轉很多圈就是了....

XD一起加油吧~

never1983 wrote:
注意呼吸吧!!我覺得...(恕刪)

我目前跑步也有在調呼吸的節奏，

還在摸索中，

還是大大有建議的呼吸法呢?

我會休息的XD

畢竟我是個不會硬撐的人，

但是減肥我一定會撐下去，

只是運動我還是會適時的休息，

我會加油的!!

謝謝大大~

Kerwin1126

Kerwin1126
個人積分：6分
文章編號：50820095

6分

42樓

2014-06-26 21:39

千萬不要硬來~~~一定要慢慢來不然很危險...久沒運動心臟小心負荷不了~~~千萬不要逞強~~~~一剛始我是建議先去健身房或是運動中心.......不然就是要人多的地方~~切記

大草包

大草包
個人積分：168分
文章編號：50820166

168分

43樓

2014-06-26 21:45

tomatommy wrote:
各位大大好，小弟目前...(恕刪)

你太久沒運動了吧...

會痠痛是因為乳酸堆積是屬正常現象

運動後按摩腿部酸痛部位可以減緩症狀

太久沒運動慢慢來就好

其實強度不用一直持續

你可以慢跑2~5分鐘

然後快走2分鐘

再慢跑2~5分鐘

運動強度為~~強~~弱~~強~~弱~~

反覆上面動作，如果腳已經很酸了就停止吧!

運動要持之以恆，加上飲食控制

油膩不吃，盡量少油少鹽，澱粉少吃

主食以大量蔬菜，肉類以白肉為主(魚肉尤佳)

多多鍛鍊身上可以鍛鍊的肌肉，讓肌肉量增加

畢竟代謝熱量主要的部位是身上的肌肉不能只靠運動(連睡覺也能幫你代謝)

在家可以做做簡單的肌肉訓練

記得要天天運動喔~~~

kuam

kuam
個人積分：0分
文章編號：50820927

0分

44樓

2014-06-26 22:33

建議你跑步或做運動前.暖身運動是一定要做足的.如拉筋等.而運動後也要做回復運動.上下跳約100下.你可參考看看

dannyzz0

dannyzz0
個人積分：130分
文章編號：50821738

130分

45樓

2014-06-26 23:14

健走是跑步的開始

加上運動要達到30分鐘才有效

尤其是有氧運動

15,20分鐘以你1km的時間來講，我想都是跑跑停停

沒有什麼運動效果

既然你1km跑的很慢

那就每天跑1km

每天突破一點時間，從15mins ~ 10mins

最後到5,6分鐘 (大約就有6分速吧)

加油

阿

沒回到你重點

大腿痠就是你沒拉筋、腳抬太高

跑步腳步、手擺幅度要小，就不會太多痠痛了

一開始慢慢來，等開始一公里不喘，就可以加快速度或是加重強度跟時間

lily11533

lily11533
個人積分：391分
文章編號：50821806

391分

46樓

2014-06-26 23:17

先用體適能方式累積－－時間／速度，強化肌耐力

要懂得去肌酸～～上網查吧！！！！

GaIN

GaIN
個人積分：0分
文章編號：50823362

0分

47樓

2014-06-27 1:09

重要的一點

你的體重目前是多少

如果體重過重,是不建議進行過量的慢跑

體重過重,股四頭太弱這樣跑起來對於膝蓋負擔過大

很快就會到醫院報到了

先試著以快走,或是飛輪/健身車取代有氧運動

等基礎的心肺能力有了之後再慢慢嘗試慢跑

---------------------------------

另外適度的進行阻力訓練

提升肌耐力,可以提升你有氧的能力

---------------------------------

另外吃的部分很簡單

減少甚至斷絕含糖飲品

多喝水

減少油炸,過鹹的食物

澱粉要攝取,營養均衡,進食以七~八分飽即可

記得把進食速度放慢,吃太快容易會有過飽現象

一周安排一日為作弊日,當天進食可以吃自己喜愛的食物慰勞一下自己

---------------------------------

小弟2013年7月開始進行減脂當時體重95kg

2013年12月時體重73~74kg

目前體重72~73上下跳動

目前仍舊進行減脂

給你參考一下

tomatommy

tomatommy
個人積分：6分
文章編號：50825626

6分

樓主

2014-06-27 9:13

Kerwin1126 wrote:
千萬不要硬來~~~一...(恕刪)

我昨天就是以快走的方式運動，

因為我昨天腳還是很痠痛，

但是我昨天運動前都有拉筋，

今天大腿的狀況好多了，

真的有效耶!!

目前沒什麼錢，

可能不會把錢投資在健身房上面..

想說在外跑跑步就好了XD..

謝謝大大

大草包 wrote:
你太久沒運動了吧.....(恕刪)

原來是要強弱強弱阿?

我以為要慢慢的增強運動量，

我目前不吃油膩的東西，

青菜也試吃很少鹽的，

澱粉攝取也很少，

希望會有減重效果

晚餐會建議吃主食嗎?

還是吃蔬菜和水果就好了呢?

我會記得天天運動的XD

謝謝大大

kuam wrote:
建議你跑步或做運動前...(恕刪)

昨天有暖身拉拉筋，

今天比較不會痛了XD

很有效果

謝謝大大

dannyzz0 wrote:
健走是跑步的開始
加...(恕刪)

我目前打算把運動時間延長到30分鐘，

然後如果腳不痠痛了，

就以慢跑為主要運動，

希望有減肥效果XD

謝謝大大

lily11533 wrote:
先用體適能方式累積－...(恕刪)

去肌酸?

單純按摩+拉筋可以去的了嗎?

謝謝大大

GaIN wrote:
重要的一點
你的體重...(恕刪)

請問大大您多高呢?

我目前體重67公斤身高169公分，

目標50，

其實我以前是瘦子，

但是因為某段時期一直在吃油炸物，

導致我現在有點胖。

目前減肥時期，

我還是有攝取一點點含糖飲料，

畢竟要我馬上全部不喝，

我應該會很痛苦-.-，

話說我吃東西吃太快也會導致變胖嗎?

我吃東西都超快...

不知是不是肥胖原因...

一周安排一天作弊日不好吧XD..我會整天都在作弊...

謝謝大大