lottoGT wrote:
前輩您能夠用pace...(恕刪)
10K心跳140bpm，對我而言應該算不上高強度，或許體質因人而異，每個人狀況不同,
小弟月跑量也不過150km左右,相信對版上10K跑進45分以內的人來說，6分速或許只是輕鬆跑的配速，猜測可能低於130bpm...
以下是小弟接近6分速10K的心率提供參考
自由自在的獵人 wrote:
下列3個行爲，那1種消除的脂肪最多呢？
1. 30分鐘跑完1萬公尺
2. 60分鐘跑完1萬公尺
3. 120分鐘走完1萬公尺
假設獵人體重 150 磅 (10000 公尺改為 9.6k 乃是方便計算的關係)
9.6 k/30 min (假設強度為 80-85% Max Heart rate)，預估消耗 760 kcal，其中脂肪貢獻 760 x 20% = 152 Kcal
9.6 k/1 hr (假設強度為 70-75% Max Heart rate)，預估消耗 684 kcal，其中脂肪貢獻 684 x 50% = 342 kcal
9.6k/2 hrs (假設強度為 65-70% Max Heart rate)，預估消耗 594 kcal，其中脂肪貢獻 594 x 60% = 356.4 kcal
以上計算結果乃根據下列兩個網站拼湊而來，參考就好，瘦得下來且體脂肪降低比較實在。
1. Calorie Burn Calculator
2. Exercise Intensity & Energy Source
runomic wrote:
假設獵人體重 150...(恕刪)
非常非常感謝 runomic 大的回覆
小弟之所以有這麼一問是因爲我所知人其實無時無刻就算連睡覺都在燃燒脂肪
不過對脂肪燃燒的狀況有所疑問
但是查了1輪之後，雖傾向runomic大的答案，但並不肯定
下面是Google 到的資訊，或許也可參考
http://blog.yam.com/colorman/article/28507507
http://www.phed.fju.edu.tw/teaching/KuoJip/95-2/biochemistry-9.pdf
不過現在不知爲什麼比較喜歡跑步就是了
runomic wrote:
假設獵人體重 150 磅 (10000 公尺改為 9.6k 乃是方便計算的關係)
9.6 k/30 min (假設強度為 80-85% Max Heart rate)，預估消耗 760 kcal，其中脂肪貢獻 760 x 20% = 152 Kcal
9.6 k/1 hr (假設強度為 70-75% Max Heart rate)，預估消耗 684 kcal，其中脂肪貢獻 684 x 50% = 342 kcal
9.6k/2 hrs (假設強度為 65-70% Max Heart rate)，預估消耗 594 kcal，其中脂肪貢獻 594 x 60% = 356.4 kcal
以上計算結果乃根據下列兩個網站拼湊而來，參考就好，瘦得下來且體脂肪降低比較實在。
1. Calorie Burn Calculator
2. Exercise Intensity & Energy Source
這些計算和假設心率數字看起來和實務經驗似乎有些落差. 可以跑 10k/30min 還不到無氧心率的人, 散步的心率會高到 65-70% 嗎...
(9.6 k/30 min: 假設強度為 80-85% Max Heart rate;
9.6 k/1 hr: 假設強度為 70-75% Max Heart rate;
9.6k/2 hrs: 假設強度為 65-70% Max Heart rate;)
這邊有另外一個基於心跳率的熱量計算器.. 算出來的數字大概也不怎麼精確, 僅供參考..
www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx
公式..
Equations for Determination of Calorie Burn if VO2max is Unknown
Male: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A))/4.184) x 60 x T.
HR=心率(bpm), W=體重(kg), A=年齡(years of age), T=運動時間(小時)
Maximum Heart Rate (beats/minute) = 208 - (0.7 x Age)
以體重 150磅, 年齡假設20歲,
將算出的數字 594大卡/走3mph 120分, 684大卡/跑6mph 60分, 760大卡/跑12mps 30分 等數字套入, 得出..
594大卡/120分, 心率 92.3 bpm, 最大心率 47.6%
684大卡/60分, 心率 135.1 bpm, 最大心率 69.6%
760大卡/30分, 心率 227.4 bpm, 最大心率 117.3%
如果用同一頁 "已知 VO2MAX" 的公式, 算出來的數字更誇張, 例如,
同樣以體重 150磅, 年齡假設20歲, VO2MAX=90mL/kg/min 的神人 (普通人通常 VO2MAX=40~50mL/kg/min, 如阿姆斯壯則 VO2MAX=83.8mL/kg/min [資料來源 wiki http://en.wikipedia.org/wiki/Lance_Armstrong]) 代入
將算出的數字 594/走3mph 120分, 684/跑6mph 60分, 760/跑12mps 30分 等數字套入, 得出..
594大卡/120分, 心率 75.5 bpm, 最大心率 38.9%
684大卡/60分, 心率 118.1 bpm, 最大心率 60.9%
760大卡/30分, 心率 210.0 bpm, 最大心率 108.2%
答案是3
一般我們討論能量消耗來源是看RQ(呼吸商），
若能量的來源是從葡萄糖（6碳糖）RQ =1
若能量的來源是從脂肪 RQ =0.7
也因此脂肪需要更多的氧氣才有辦法使用，而且脂肪要游離成為脂肪酸再送到肝臟轉換成肝醣都需要時間，這也是為何有氧運動需要低功率而且長時間的主要原因。
雖然說運動當下身體選擇燃料的來源跟血糖濃度的水平有關（意思是說雖然是有氧運動，但是因為血糖濃度高，身體依然會先選擇葡萄糖當燃料），若排除剛吃飽的情況之外。
狀況一，如果有人做的到的話，脂肪也來不急轉換就結束了（當然這個運動強度太高了）
這時RQ 會超過1，這跟血液中的草酸有關
狀況二，這時的RQ應該也很接近1，其實這個強度也不小
狀況三，這種較低強度的運動，小弟的經驗RQ應該會在0.85上下
當然因為樓主的題目是固定距離（固定做功）
所以答案是三
另外網路上有很多資訊是錯的，有興趣的話應該去翻一下運動生理學....
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