大家都去哪裡找互相勉勵的夥伴呢? (第5頁)

arielh
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樓主

2014-02-14 23:58

謝謝你 :)
情人節快樂 ~~

後來我還是打算follow 我本來就有在作fitness blender的影片
影片都是免費的
youtube上就有
英文ok的人都可以看看
我個人挺喜歡的
雖然很多進階的其實我也做不來

他也有給人家四周或是八周的訓練安排可以follow
我就照我自己的腳步在練習了

我覺得健身房真的是一個沒有私人教練不會讓我想進去的地方
真的好多人好 "乃有"
我真的就是覺得我一進去就是一堆目光
好像大家要先檢視一番你有沒有肌肉
你舉多重你要作什麼項目
我可能有被害妄想症之類的 ><

最後還是謝謝大家的幫忙
如果有人在松山運動中心外面的操場看到我在跑步可以認識一下 :)
但是我跑步通常不太能說話就是了....

rayxp79513 wrote:
你好，我是個男生，我...(恕刪)

O0928638715

O0928638715
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42樓

2014-02-22 10:41

女生用寶特瓶裝水當啞鈴應該夠用吧
可以參考一下使用請注意安全

捲毛胖

捲毛胖
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43樓

2014-02-22 11:20

我是在中山運動中心鬼混
不過過年冷冷跑步結果 "(ITBS) 髂脛束摩擦症候群"
休息中~

這裡可能上班族多
下班後一堆女生運動~
假日可能看時段吧，我也看過幾個重訓的女生
其實應該各運動中心都會有?只是出沒時間不同?
不然! 可以加入 "越野越自由" -->FB搜尋
跑山路，跑馬...等
裡面也有些愛運動的女生

arielh

arielh
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樓主

2014-02-23 11:12

哈哈...難怪我同事老愛叫我壯丁
我的啞鈴是三公斤的^^"

O0928638715 wrote:
女生用寶特瓶裝水當啞...(恕刪)

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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45樓

2014-02-23 15:31

有氧運動應該不會耗肌肉，問題是你運動完後有沒有補充足夠的蛋白質？

若沒有的話，
很可能會消耗你的肌肉以轉化成熱量供身體代謝

我BMI=26, Fat rate=16
跑步已3年
覺得脂肪少了很多，但肌肉還是在。

對於酸民，我們有教化他們的責任。

visili

visili
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46樓

2014-02-24 14:55

松山運動中心有很多女生運動，雖然女生主要都是做有氧（跑步機、滑步機、踏步機、飛輪），但其實也有很多女生做肌力訓練，只是鍛鍊下半身的比較多，鍛鍊上半身的少，用機台的多，用啞鈴、槓鈴的少。

至於你說會被打量，其實真的不要太在意，男人打量女人其實就是看看美女，而不是打量身材。真正在運動的人，也不太會去注意別人。

運動是為了自己，做多少重量根本不是重點，每個人可以承擔的重量不同，鍛鍊的目標也不同，有些人追求重量，結果姿勢錯誤，只是傷身浪費時間，又不是要去當搬家工人，何苦。

既然你有在跑步，建議妳可以先從核心肌群練起，核心肌群及臀部如果鍛鍊得宜，一來可以有美妙的體態，二來可以讓你跑步更加輕鬆且新陳代謝加速，又可以讓你消化更多的脂肪。

跑步機因為太多人需要使用，所以30分鐘限制挺合理，反正樓下有兩個大跑道，尤其是標準的那個，跑起來比跑步機暢快得多。先在跑道上跑個30分鐘當熱身，再到健身房做肌訓，就不用排隊等跑步機了。

松運晚上人多，但週末人少一些，你可以週六晚上或週日去運動。

別怕，就去運動吧。

5555555555555

5555555555555
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47樓

2014-02-25 2:37

做有氧肌肉並不會流失!(因為會消體脂肪~體態會變美)
通常肌肉會流失多半是因為飲食控管出了問題!(不然就是肌肉溶解，身體受不了訓練負荷)

舉個例子!一般人的體重*0.8就是她一天所需蛋白質~

但因為你有在運動所以提昇到*1或*1.2~

假如你70KG~但一天你只攝取50公克蛋白質~

這很明顯的就是不夠!

肌肉就會呈現負向成長~只去消耗肌肉卻不補充,在怎重訓也是沒有用的

建議運動完多補充一下高蛋白的食物(無糖豆漿是不錯的選擇)

都有在運動了不用怕吃一點東西就變胖
畢竟運動是為了使體態更美更健康,
建議在家多做做一些核心肌群的訓練,或是上youtube搜尋8分鐘練腹肌,
這樣就夠了,不一定要上健身房的

....祝妳能找到跟你互相勉勵的好夥伴

visili

visili
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48樓

2014-02-25 11:40

做有氧運動減掉脂肪的過程中無可避免一定會減到脂肪，建議您的觀念應該要更新一下。

http://www.unclesam.cc/blog/lose-fat-and-keep-muscle-from-women-health/
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=39&p=oa&pp=Francesco

5555555555555 wrote:
做有氧肌肉並不會流失...(恕刪)

abook94

abook94
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49樓

2014-03-06 17:59

我是跟你身高一樣高的女生>///<~
我一開始進健身房也是會有點害羞
但後來習慣就好啦!大家都愛好運動也沒有什麼好多想的
不敢開口問別人的話就偷偷看別人怎麼使用器材的,然後摸索一下大概就會用了
器材使用都差不多,就是調一下重量、椅子的前後高度這樣而已,沒有很難

加油!
小巨蛋裡面的健身房我有進去體驗過,還不錯
不然一起參加課程如:拳擊有氧也不賴!
運動量超大!超紓壓!

一點點小小的經驗分享提供給你囉^^

BERN LU

BERN LU
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50樓

2014-03-14 12:48

健身房真的會有莫名的壓力!!
如果有認識的能一起去，那樣感覺會好很多
不過我還比較喜歡在戶外運動
用跑步機跑，總有一種自己是倉鼠的感覺!!