賣盡田園走他鄉 wrote:
日月潭29k都能在3...(恕刪)
日月潭29公里能在3小時內完賽，櫻花馬要完賽我也認為是沒問題的
看高度表櫻花馬的大陡坡是比日月潭的好漢坡再高再遠一點，但不可能13公里3小時走不完
我初馬是去年, 再前一次報名馬拉松是2000年的太魯閣, 在那之前我跑了十年, 每個月最少25次10k, 運動強度也夠, 心跳都是最大心跳百分之90以上. 2000年, 九至十月我就練了五六次20k以上, 最長是28k, 但是累得要死. 最後我認為我不可能輕鬆跑完(關鍵是輕鬆), 根本連花蓮都沒去.
經過13年, 每個月跑步量大概降了50k, 年紀越來越大,跑10k的時間多了將近10分鐘, 跑前一兩個月只跑過兩次20k, 這次會去跑是認知不一樣了, 全馬本來就去撐的, 樂趣也就在這撐的過程. 我不是建議那種每次跑5k, 一個禮拜跑兩次的人到全馬場上去撐. 不過一個月能跑個200k, 我覺得去撐全馬, 大致夠了.
我跑前20k的練習時間, 換算成半馬大概是兩小時1分, 我在國外看過全馬可能的最佳成績約是半馬x2再加七分鐘, 我相信我如果想4小時10分跑完平路全馬, 跑前長時間的多次練30k, 35k的LSD絕對是必須的. 不過只要求4小40分, 50分, 我現在這樣夠了.
我報初馬最後一個催化劑是去年春節大學同學聚餐, 大學時的室友跟我說, 人一生總要去跑一場全馬, 他是幾年前因為三高開始跑步, 跑量大概也是一個月150k到200k中間(一次8到10k), 初馬是太魯閣 (不到4小時半), 之前跑過一場好像是在塔塔加的半馬.
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