一周跑5天共50km，持續1個月後能夠跑完全馬嗎 (更新 2/1 第2場全馬櫻花馬 ) (第5頁)

flying899
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41樓

2013-10-24 12:01

我的經驗給你參考一下：我的狀況比你好一點, 我大概一週跑四, 五天, 也是10k, 不過我是跑了20年了. 這段時間, 20k 左右的距離跑了不超過十次. 基本上, 我是幾乎天天10k, 可是隨時可以跑20k, 而且不會有問題, 這部份我的狀況應該是比你好. 我就是這種狀況去跑全馬, 事先已經預期不會輕鬆的. 是受了點小傷, 不過主要是最後10k, 將近400公尺海拔下降的陡坡造成的. 我第二天就去慢慢跑了4k, 第三天就恢復10k.

每個人身體狀況不同, 如果你跟我類似, 比較擔心的是10k, 一個月會不會太短. 我五十多歲了.

5min

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84分

42樓

2013-10-24 12:50

一定可以啦，不過比較建議調整一下節奏

1. 建議訓練中間要有休息日
2. 改為增量跑，每次多跑幾公里
3. 比賽前如能增量到一次完成25公里以上（最好是30），那一定沒問題

以上是我跑全馬前的訓練節奏

qaz909 wrote:
個人平時就有慢跑的習...(恕刪)

asir5898

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43樓

2013-10-24 14:37

我沒跑過馬拉松
也沒參加過路跑
除了每周5天基本的練跑
我有練LSD
我跑LSD前2.5小時大約是8分速
後3小時大約7分半速
跑完快走再確實收操
隔天也可以繼續練跑
版大前面跑慢一點
機會應該很大吧

專炮病夫

專炮病夫
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44樓

2013-10-25 0:03

不要求速度,還蠻簡單的
42K跑跑走走5個半小時玩賽很多人都做得到
如果想拿分組或是跑個sub3
一個月大概練個200多K差不多,練超過也沒用

府城千人斬

府城千人斬
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45樓

2013-10-25 8:10

新手一個月200k想要全馬sub3??

除非你這200k大部份都是tempo run

假設這200k全都是easy run

而且都是10k累積來的

我相信要sub4也很難

jacob225

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46樓

2013-10-25 10:54

最近也要練習跑半馬!!目前決定一個禮拜跑個兩三次!!全馬感覺好難喔!!加油加油!!

唉逼嗯

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47樓

2013-10-25 11:44

ucentos wrote:
好奇怪，現在都流行不...(恕刪)

每個人追求的東西不同。

有人喜歡過程、有人喜歡結果。
有人喜歡在一個領域精益求精、有人喜歡甚麼東西都試一下。

如果只是要完成一次全馬試試看當作人生經驗的，會問這種問題無可厚非。

這種跑量只要有信心完賽沒甚麼問題，會不會因此受傷就是另外一個問題了。

專炮病夫

專炮病夫
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48樓

2013-10-25 12:51

練習首重質,量只是輔助
日本一堆sub3的市民跑者,練習量都不會超過300K一個月
重點就在於練跑的等級,
乳酸跑15K,4分速
LSD 32K,4分半速
恢復跑隨意,5分速
其實不會很難,加油

kazusn

kazusn
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49樓

2013-10-25 17:20

專炮病夫 wrote:
練習首重質,量只是輔助
日本一堆sub3的市民跑者,練習量都不會超過300K一個月
重點就在於練跑的等級,
乳酸跑15K,4分速
LSD 32K,4分半速
恢復跑隨意,5分速
其實不會很難,加油

你的數據老實講我不相信

我本身也跑過sub3 但是我的月跑量高達四百多公里

而且強度絕不亞於四分半速

sub3不會很難? 那請問台灣現役sub3有沒有超過五十人

qaz909

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樓主

2013-10-25 23:50

沒想到這一篇讓各位前輩如此有興趣討論並發表自身經驗

真是受益良多

來回報一下今日練習成果

對於前輩們的建議。想挑戰全馬就有必要做長距離的練習
也剛好昨日休息一天

今天練跑時腳步輕盈，原本設定一樣10kn，在跑完8km時狀況不錯，決定挑戰21km

只是可惜手機電池沒電，在第17km時就關機了，只好放棄只好打包回府

不過我自我評估，在沒有補給的狀況下。跑完21km應該是沒問題。今天的極限可能是在25km或是30km吧

我想我只要能跑到25km因該就撐的到30km

下面就看圖說故事了