stacyfish wrote:
如題剛剛心血來潮，去...(恕刪)
stacyfish wrote:
如題
剛剛心血來潮，去跑了我第一次超慢跑，然後還是頗累頗喘 ><" (喘居多，而且膝蓋跟大腿前側有點小痠)
大約跑不到十分鐘，我就覺得快受不了了 (我跑的比走路還慢)
我比較好奇的是如何跑才會比用走的慢???腦海直接浮上相電影慢動作的情節...
你的情況是欠操(哦..這不是罵人的話喔)...,跑步這玩意除了跑前要暖身還有正確的跑法,
重要是持續操練,我長期(超過10年)固定每周六日跑一次到2次,每次10公里,若忙的話超過兩週沒跑也
會跟你一樣感到很累,
所以只要持續敦促自己跑步習慣,相信我你一定會愛上跑步後那種釋放的快感..
stacyfish wrote:
如題剛剛心血來潮，去...(恕刪)
我認為關鍵在於肌肉與關節的承重負載差異
快走 8K/H 會比超慢跑 5K/H 輕鬆
主因是快走的時候身體重心沒有上下變化, 肌肉和關節負擔的重量變化不大
而跑步的動作, 不管多慢, 原地跑步也一樣
全身關節與肌肉, 尤其是膝蓋腳踝, 要將全身體重往上抬起, 可能 10cm
然後當身體落回地面, 這些關節又要承受可能近兩倍於體重的負擔
就像某高鈣牛奶廣告說的, 光是下樓梯, 你的膝蓋最多可能承受五倍體重
對於一個不運動的人來說, 你可曾連續五分鐘下樓梯?
真要持續走下樓梯五分鐘, 腳會很抖吧, 我猜
建議樓主從競走開始, 能 8K/H 以上速度走超過一小時
又不傷關節, 又可以消脂去油, 最重要的是還會意外的出現翹臀
多美啊~
我今年35歲，從大學畢業後就沒有運動，工作關係長年久坐電腦前，不動如山
菸齡超過15年，一天一包；作息不規律；愛酒肉、海鮮，飲食無節制
糟蹋自己身體十幾年之後，最近警覺到這樣下去會出事，一個多月前終於下定決心開始慢跑
還記得第一天我只能跑100多公尺就不行了，喘不過氣，雙腿也痠痛無比
100多公尺耶~~~我嚇到了....誰敢比我慘.....
只好帶著挫折又驚恐的心情回家爬文，知道要先放慢速度，整整呼吸和姿勢等等
於是隔天就去買了慢跑鞋和一些輔助裝備，增強我繼續跑的鬥志
剛開始自己先設定3公里的目標，都只能跑一段走一段，重複很多次才能撐完
大概一個星期以內，雙腿痠痛、膝蓋不適，連走路都有困難
但哥用不想短命的強大意志繼續撐下去，沒多久肌肉就不再痠痛了
為了避免受傷，一星期跑五天，周三休息周六只走路
每次的進步我都可以察覺，也發現慢跑沒有想像中的無聊，甚至跑完後身心都很舒服！
雖然我現在還是只能用很慢的速度跑，約8~9分速(再快的話一下就爆了)
經常碰到阿伯或年輕美眉超車，一下子就看不到車尾燈
但我一直告訴自己，為了健康不要怕丟臉
終於直到這幾天，我進步到可以一次跑完4公里了(約半小時)
很慢沒錯，但比起一個多月前的我，已經是進步太多了
我相信妳的體質應該不會比我更差
但我撐過萬事起頭難的時期了，妳一定也可以！
用對方法再去嘗試，會進步很快的！
PS 這一個多月來我也瘦了5公斤，肚子的脂肪少很多
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