其實並不盡然 wrote:
小弟最近也在慢跑，個...(恕刪)
記得沒錯的話，不要太在意體重，你真正要在意的是你身體各部位用皮尺量的大小。
因為肌肉比脂肪重，所以同樣體重，有些人是精瘦有些人有贅肉。
有很多高手前輩有分享心得，抱歉我用iPad回，沒有我心中的理想文章（忘記標題了，但也是討論相關話題。）
你可以做的事：
1.繼續維持現在的有氧運動
2.情況允許的話，做些重訓或基本的伏地挺身=增加肌肉=增加\提升＂基礎＂身體新陳代謝。
偶爾找些文來讀，你會發現，只要看起來感覺起來是個精壯型男，誰在意那些區區（十？）幾公斤的差別？
以我為例：我這兩個月就是有氧和伸展運動為主，重訓為輔，我臉頰肥肉明顯瘦的越來越明顯了，體重也一直漂浮於原本體重5磅上下的差值。（178公分，明年一月28歲，體重185磅〜192磅之間漂浮；中等身材，肌肉量和線條有增加的趨勢。）
P.S. 我弟原本身材比我肥，但因他本身肌肉比我多一些，所以他做有氧和重訓比例是各自45%,最後再外加10%的拉筋和收操； 他瘦的比我快多了，而且他的腹肌也快出來了。
（我們兩都沒在喝蛋白質，我弟他這種強度的訓練模式是今年春天左右開始的喔；只比我多幾個月。）
給你和各位版友們參考和討論。 : )
大家一起來加油吧！喝哈！ >:D
DC10 wrote:
...事實上若是跑慢還是喘不過氣來，就是代表你需要用腳掌的力量跨大步，用更大的步伐，來減緩呼吸的頻率，才不會太喘～...(恕刪)
人類長途跑步相對於其他4足動物有個絕對優勢,
就是人類跑步的腳步和呼吸是可以不必同步的.
人類跑步可以2,3,4,... 步一吸/呼 (更還有人提倡 一輪呼吸 = 奇數步, 如3,5,7步都有, 以平衡左右腳呼吸的輪迴),
減緩呼吸的頻率, 不必以犧牲符合效率而快速的步頻就可以輕易達成.
也就是為了 "減緩呼吸的頻率", "用 '腳掌的力量' 跨大步, 用更大的步伐" 如果使你跑步失去效率, 是可以不必這麼做的(其實一般也不會這樣建議), 只要每次呼吸跑多步一些就可以了.
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