請問一個月內有辦法完成以下的訓練 (第5頁)

eric7848

eric7848
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5分

41樓

2013-08-24 22:48

第一項不難
第二項小弟目前一分鐘62下(平常多做吧，雖然還是沒腹肌QQ)
第三項有點扯...那要常常跑的才有可能

補充兵199踢

補充兵199踢
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3分

42樓

2013-08-24 22:48

還好啦如果這種程度都過不了
到時也沒辦法順利結訓的
我記得結訓時是要求3000公尺跑14分半及格吧,每快5秒加1分

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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688分

43樓

2013-08-24 22:49

Hunsie wrote:
應該是要在測驗日前1~4天大量攝取醣類，補充身體能量。
可以搜尋看看"醣源負荷法"。...(恕刪)

一般是建議運動前進食低GI醣類.

個人經驗: 大比賽當天早餐, 比賽前1.5~2小時以上, 吃大量大賣場賣的大燕麥片 (水煮原味的, 不是沖泡調味的), 效果很不錯.
(平常可能早餐要少量練吃一下, 不然可能臨時會吃不慣)

jacky801129

jacky801129
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105分

44樓

2013-08-24 23:07

前兩項簡單
一般大學生或年輕人稍微練一下就有
前兩個禮拜漸進式的伏地挺身再練單槓
仰臥起坐慢慢累加
OK的

第三項．．．
2400m/8min=300m/60sec=1m/0.2sec

以體能測驗1600來算要在320秒內跑完也就是5:20 幫不了你

換成100公尺短跑是20秒
可是你要堅持2400公尺這種速度
這不是有毅力就行的欸謝謝指教

興仔XD

興仔XD
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124分

45樓

2013-08-24 23:08

scottietw wrote:
單槓除了減重還要增加...(恕刪)

減重的話，除非真得很重，也許手的肌力影響比較多？
入伍時體重約56(身高173)
新訓結束單槓=0下(體能爛得可以，連仰臥起坐測完要休1個多星期才恢復)

下部隊，該單位正好進專精，單槓從0下到正式普測11下
(體重也上升至62左右期間約3個月)
不過伏地起身怎麼練都無法一次連續30下
退伍前最佳記錄15下(退伍前的體重是我人生最重約67)
退伍滿9年2個月，上周去拉還能拉7下，退步不少