學到好多 感謝樓主發文 也感謝各位大大的分享
ichinmosa wrote:
看到這個討論串，大家...(恕刪)
gisha wrote:
告訴你一個殘酷的事實好了~~
假設你的操場每圈400m~~~10圈即4k~~
假設你的體重70kg~跑4k約消耗280卡~
7700卡=1kg~~~~7700卡除以280卡=27.5
假設你每天跑~你至少要連續跑27天~才有瘦1kg的可能~
理論公式是這樣沒錯
但若實作在人體上...叫那些公式見鬼去吧
PS. 我也是用慢跑瘦下來的人(版上大家提供的經驗已太多了，小弟就不講自身的了)
半年多前竟然還有新聞報 "炸雞腿便當 吃一年胖33公斤"
http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=6456
小弟我吃了一年多連個P也沒增加
這樣當然不會瘦啊...
你的飲食根本就不均衡! 還加上運動
只是拿自己的健康開玩笑
請去康是美測你的基礎代謝
之後請每天吃到你的基代+200大卡
ex 我的基代1175 我大概都吃到1400大卡左右
我的身高158 51 吃的都比你多!
不想變泡芙人就別再吃仙女餐了
這樣不會瘦的! 三餐正常 吃得健康
不要吃油炸 飲料 加油~
您一定要能知道基礎代謝率,裡面也有許多食物熱量的總數,也有運動多久能燒多少熱量.
減重就是一加一,要瘦一公斤就要乖乖燒掉7700大卡.
小弟直接給你密技
一 要睡飽
二 能站就不要坐能走就不要站,有時間就走樓梯,就是要拉高一整天的代謝率.
三 要能練到目算吃的食物量x單位大卡抓出每餐大約熱量每日吃多少大卡.
四 早餐中餐吃飽 晚餐少一點 也要早一點吃 (小弟大多下午五點吃晚餐).
五 糖份飲料是殺手,酒精飲料是肥胖之友.
六 一去運動別怕累就要堅持四十分鐘,慢都沒關係.
七 運動要暖身要補充水份,一週要往每天都運動努力.(不適合運動的日子在家伏地挺身,仰臥起坐)
八 達到自己設定體重前運動中不要與人交談聊天.多跟自己身體溝通去體會身體心跳疲勞變化但不用逼自己
九 多吃蔬菜
小弟也從三高體重82公斤開始十個月燒掉十五公斤,今年體檢沒紅字.
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