從5K到10K? (第5頁)

KoalaTsao

KoalaTsao
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51分

41樓

2013-06-14 15:03

vesta1007 wrote:
我從5月開始跑，一星期跑5〜6天，每次大約5〜6k，不管在速度上和距離，都無法有效提升。跑太
快常常後面就跑不動了，看到版上有人可以在短時間內跑這麼快，真是羨慕阿

我的資歷沒有很深就真的四月底才開始決定要固定每週跑步

我四月底第一次跑5k 當初只是想體驗一下5k是長的什麼樣子以前也沒跑過那麼遠的距離
因為所有運動中我最討厭慢跑

結果花了40min跑完跑的要死不活途中還停下來走了好多次鐵腿了三天

後來一週我就慢慢增加距離從2k 3k 慢慢的增加這樣再過了一星期我終於可以稍微輕鬆一點跑完5k
當然中途還是有休息一下

我後來是在01上面看很多前輩的訓練方式然後找到這個網頁
這個網頁有很多資訊可以供您參考
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm

最近才稍微可以說自己可以在不喘的狀況下跑完5k

我也建議您可以先把速度放慢下來慢慢跑
假設您現在是6分速可以參考網頁降到7分速再不行就八分速慢慢的把距離拉大培養耐力
再回來跑5k 相信會很輕鬆速度也會加快的

另外就是可以在手機上裝一些跑步軟體他會隨時告訴你現在的速度跟距離
這對配速是很有幫助的!

大家一起加油吧!

chc671224

chc671224
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132分

42樓

2013-06-14 15:49

要跑長應該沒什麼密技，就只能多跑就好了。
我今年3月底開始跑，都在附近的公園繞圈圈，
記得4月中時有次跑12圈，大概就11km，從一開始一圈大概5分2x，
掉到最後一圈是5分4x秒，一共花了1小時06分多，
那時全身累攤了，也喘不過氣來，完全沒辨法加速了，印象很深刻。
後來4月底時，幫自己安排了個課表，
類似打掉重練，從8km開始練起，每週慢慢增加距離500m這樣，
一直照表操課到現在，
而這星期的課表剛好也來到要跑12圈，
結果12圈用58分，而且是輕鬆跑完，從第一圈5分16開始加速每圈約快5秒，
然後一圈4分50這樣持續5圈，到最後一圈還能衝4分06，感覺就很爽！
跑步應該就只有多跑而已，有時會覺得懶懶的，一開始的3、5km都會想停下來，
那種心態把他克服過去就好了。

Marco7177

Marco7177
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0分

43樓

2013-06-15 11:12

是阿，用最舒服的速度每次增加3公里，其實不會太累，而且重點是你的身體每次都會幫你記憶，所以每次都要比上次跑多一點，只要想著這次累過下次就輕鬆了，目前已經可以推進到15公里了，有報七月的新山夢湖了，希望都順利！

edwin523

edwin523
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17分

44樓

2013-06-15 18:10

我現在平常也是跑5K/30MIN就上不去了

但是我前幾天有跑到7K/40MIN 那天狀況比較好一點

但是平常真的5K就真的不行了

我是只用鼻子呼吸然後一開始不要跑太快不然馬上就會沒力

moyhilu

moyhilu
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68分

45樓

2013-06-15 20:44

沒有要比賽的話跑開心就啦，不用斟酌距離和時間，我因為膝蓋與腳踝都有傷，每天都只跑1.6~2k，配速在4.5~4.8，很慢，但是流流汗也挺開心的!

jakson1031

jakson1031
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10分

46樓

2013-06-15 20:58

moyhilu wrote:
沒有要比賽的話跑開心...(恕刪)

同意大大的觀念,

跑步還是要以健康為出發點,養成習慣比較重要

至於跑多遠跑多久我想只要跑步跑久了就會慢慢進步的

我從以前的跑一圈(小學操場)就會喘

到現在(一年半的時間) 3K 只是熱身, 5K(25分鐘) 才剛要開始, 10K 還意猶未盡(60~70分鐘)

因為我也是沒有要比賽的那種純粹跑爽的最重要的是現在太久不跑會受不了

所以還是以能夠不間斷地跑步為重點(腳有受傷過憋了一個月才又慢慢練起感覺很不好)

總之跑步真的是會上癮的好好享受就好不要想太多囉!!