230038 wrote:
外甥女今年小六，昨天在練跑時(目標萬金石六公里)有熱心的跑友要她不要跑了
說小朋友跑步骨質密度會增加，影響發育將來會長不高，親戚很擔心，
事實真的是如此嗎?鼓勵運動反而會害了人家嗎??
網路找了一些資料，但是都屬流言級，有沒有大大能提供正確的資料，
過度運動當然是不好，那小朋友、國中、高中各自適合的慢跑距離是多少呢?...(恕刪)
私以為游泳比較好
我青春期騎腳踏車傷到膝蓋，應該這輩子都有後遺症
230038 wrote:
外甥女今年小六，昨天...(恕刪)
錯誤，根據體育學研究 慢跑和游泳是對於長高最有效的兩項運動
傳統認為 籃球和跳繩都不即 慢跑的效果
在很多年前我有看過中醫穴位的解釋，認為慢跑比打籃球更有效長高
理由是，慢跑和游泳這兩項運動，都是長時間的有氧運動
游泳的理論先不談，慢跑則是被認為長時間有效平均的刺激穴位
被認為是所有可以增加身高成長最有效的運動
但是，所有過量的運動都是不好的
慢跑是有效的，但如果增進到馬拉松的程度就會造成反效果
每天慢跑30分鐘~2小時應該都是算正常
時速控制在9公里也算合適 (當然只是大約 不可能真正每天慢跑每天看自己多少時速)
(智慧型手機很多APP滿不錯用，NIKE的RUNNING APP還不錯)
其實不需要刻意多做什麼"增加身高"的運動
慢跑其實本身就是非常備受推崇又不需要太高花費的運動
飲食也是生長的很大要素，補充均衡每項營養，適當的曬太陽
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