4：30經過湯泉路橋的時間我還在棉被裡頭呼呼大睡
而且你出沒的時間也太早了~哈哈！
ikue1128 wrote:
各位跑友前輩大家好,...(恕刪)
妳的狀況和我差不多，只不過我早兩年開始跑，一開始是老煙槍戒菸練身體，
朋友說我有在跑步，要幫我報半馬，我答應了就開始練習，3個多月的練跑量
大概120KM(合計)，因為跑前兩個月我才去問半馬要跑多長...
...在如此少量的練習及沒有信心之下，我還是以6MIN/KM的速度完成初半馬，主
要原因在跑前有練過一次23KM(平常練習只有5KM)，邊跑邊走以2:40完成，建
立信心及熟悉長距離跑步狀況(那個月僅跑一次，故月跑量23KM...
)，當然那場跑完一定是鐵腿四五天的。而以妳現在練習量，大概是我輕鬆完成半
馬的練習量了，就算跑完休個兩天應該也差不多了。
建議兩個方式：
1. 循序漸進，到3月份還有近4個月，自己排課表，每週一次較長距離跑步，
看是要12KM→14KM→16KM→18KM→20KM→18KM→16KM...的方式，這樣練
法成績應該會很可觀。
2. 學我一次攻頂，反正就痛一次，用走的也無所謂，建立信心及長距離體力，
但最好找個實力差不多的一起，兩個人還可以邊走邊聊互相鼓勵(我就是這
樣。)
內文搜尋
從 APP 打開
X