請教 10km 路跑如何才能跑進42分? (第5頁)

QQ_Chen

QQ_Chen
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12分

41樓

2012-10-31 20:50

這還不簡單

就是在跑到9公里又500公尺的時候
至少一定要跑進40分鐘

proagogo

proagogo
個人積分：195分
文章編號：39509779

195分

42樓

2012-10-31 21:01

這種年紀應該不運動傷害第一
其他都是次要的

軒轅浩

軒轅浩
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文章編號：39510362

905分

43樓

2012-10-31 21:27

我覺得要練到這種成績....

樓主要先練15KM，

等到15KM很輕鬆後，再練800全力衝刺...

這樣10km進42分就有機會了

我之前練3000也是，先練5000，再練400衝刺...

可以到12分30秒以上喔謝謝指教

邱小霖

邱小霖
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文章編號：39510612

0分

樓主

2012-10-31 21:39

謝謝各位跑友的寶貴意見, 小弟起初也是因為朋友找我來慢跑,想說人到了中年新陳代謝變慢,來運動健康一下,現代的上班族,光工作就夠累了,哪會去運動啊,而且我體重也比年輕時胖了11kg...我是最近跑了後,朋友看我的成績好像能去參加路跑,我才計畫去報10km競賽組,最近剛跑了第一次10km,時間是 47分多,跑完好像不會很喘,感覺能再快一些,但畢竟我們都是沒練過的,哪知跑步的方法與技巧,更不要說是訓練...才上網來找一下專業的請教一下,42分為目標,只是想證明一下自己 40歲還是一尾活龍...別人能領獎,我們也行啊...如此而已 ...謝謝大家的指教,小弟有收穫~~

AS99999

AS99999
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文章編號：39510879

623分

45樓

2012-10-31 21:49

5k 21分
而且年齡也40了

真厲害

有時候我3K也跑到21分最快是3K 18分
不過我噸位比較重一點

happyrunner

happyrunner
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文章編號：39511156

151分

46樓

2012-10-31 21:59

速度訓練可以參考：

運動筆記裡的專欄文章：知名訓練法

這個英文網站可以找到 8 週的 10k 訓練計畫： The Best 10k Workout

邱小霖

邱小霖
個人積分：0分
文章編號：39511427

0分

樓主

2012-10-31 22:09

謝謝提供連結,正在看...好像還不錯的訓練法 ~~

劉偉成

劉偉成
個人積分：6分
文章編號：39511853

6分

48樓

2012-10-31 22:26

邱小霖 wrote:
小弟目前是慢跑菜鳥,剛開始練習幾次 3 ~ 5km,想去參加最短的競賽組 10km...想請教大大們訓練的方式
小弟的狀況是年齡40,體重68kg 最近慢跑練習了約有 8次, 5km最快跑 21分多, 10km練過一次約 47分多...全程都是用4分多速跑...
小弟想將10km目標訂在 42分左右 (我朋友說42分應該可以領獎),請問小弟應該如何加強,謝謝大大們賜教!!

PS:小弟20多年前高中校運會拿過400m金牌,成績54秒,但小弟不是田徑隊的,也從不練習跑步

哇塞......