其實當你跑完5K的時候 才是開始!
我問你 你跑到5K的時候 你是腳酸 還是喘不過氣??
如果是腳酸 但氣息還很ok 就是不喘
在持續練習 慢慢跑下去 很快你就可以達到這目標
還有呼吸要 吸 吸 吐 鼻子吸 嘴巴吐
重點就是 當你喘不過氣的時候 放慢速度 調整呼吸到不喘 就是不要停下來
我以前最多跑沒超過5k
後來跟朋友一起跑 一次就跑下去 12k 而且是跑在小山路上面 上上下下的
所以測3000時跑12分多~算是中等成績，10分多的比比皆是，
我記得新訓時跑16分，算是人生第一次完成3000M，之後下部隊
第一次測是14分多，然後就開始了一周跑3~5次6000M以上的規
律，之後每次測驗完伏地挺身仰臥起坐後都還可以跑12分接近
11分的時間，我覺得我5000M應該可以跑20分左右，我覺得就是
當你跑超過一個RANGE之後例如3000本來只能跑14分，跑到習慣
6000之後回來跑3000就變成不太會喘，這時候腳步上就感覺得出
可以加速，我想習慣於跑10000~20000的人應該可以在6000跑出
最佳成績，以此類推
venusgod825 wrote:
一樣的方法、一樣的路程，怎麼感覺清晨跑起來非常的累??
因為人的體力會在某些時段顛峰，如果你之後都是習慣於晨跑，
那你的體力狀態就會在清晨時顛峰，反而黃昏時跑步會覺得比較累
大俠2 wrote:
如果是要減重，建議你...(恕刪)
恩恩，了解，我一直為跑得越快，脂肪燃燒地越快
肥肥安 wrote:
一頓大餐就值得讓你這...(恕刪)
當然沒有要賣命，我還是會量力而為
只是想挑戰自己，增加實力罷了
Eddie168chen wrote:
能空腹 也不能太飽
核心肌肉群要再鍛鍊(
吸吸吐或是吸吸吐吐我都有試過
但是跑到最後節奏亂掉就會變回 大吸大吐
腰力我是有在練，但是沒有很認真
kjbi587 wrote:
慢慢跑 持續地跑吧 ...(恕刪)
喘大於腳酸，所以跑到後來自然而然就減速了
但是我不會停，個人不喜歡停停走走
yutin520520 wrote:
我現在騎單車，歡迎留...(恕刪)
大大我沒有要和你較量的意思，單純想提昇自己實力
更何況你有18分的實力，我連20分都不到
可以問一下你哪裡人嗎??
01forever wrote:
以前當兵的時5千我跑...(恕刪)
感覺板上大大每個當兵的時候都比我還要硬
kevin_chiu2003 wrote:
其實不難，小弟當兵是...(恕刪)
我是習慣下午跑，最近開始早上跑是因為下個月有路跑活動
活動又是早上進行的，想說練一下適應看看，但是就像大大
所說的，當你習慣某個時段跑後，突然換個時段跑還真不習慣
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