5000M 的成績應該如何 (第5頁)

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41樓

2012-09-25 23:18

5km跑35分鐘我認為是最好的健身運動,這樣的強度幾乎可以天天跑不用休息.
我大樓主10歲身高體重相當,戒菸時將近80kg 34-35腰,目前天天跑5km約32分鐘.現在72kg 32腰以下.

樓主想要拼速度的話就要加快步頻.初學者很難達到180,我跑了7個多月還是達不到180的標準,之前5km跑35分鐘步頻約在156-164間,經過高手的指導縮小步幅提高步頻,目前歩頻176-179之間.我認為跑步是急不得的,按部就班跑久了功力自會增進,當每分鐘的步頻有辦法達到180時,5k應該很輕鬆就能跑進30分內.

js125115

js125115
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42樓

2012-09-25 23:21

我當初也是為了健康而跑
一年前我103公斤。現在的我69公斤。
我只要好天氣每天晚上都會去慢跑。
至少跑5公里以上。
除非腳不舒服。才會休息。
假日則去健身房跑跑步機。幾乎都是10公里起跳。
10公里平均在47到48分鐘。
而平常日晚上在操場跑五公里的平均時間大概都在23分左右。
今天的5公里跑21分58秒。
我只跟自己跑。我只要求今天比昨天更進步就好。

麥克連

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43樓

2012-09-25 23:25

hkw163 wrote:
當兵的標準 5000...(恕刪)

以前我當傘兵時的是被要求5000公尺要跑進19分鐘.
跑不進去, 早晚要跑1萬米. 再不行. 背沙包跑1萬....

haker

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44樓

2012-09-25 23:36

老實說有些營區路跑的長度真的是大有問題

為了數字好看，實際長度都不足

我覺得慢跑就是一個人與自己的對話，要跑多長要跑多快都可以自己決定

但是重點是要把身體在跑步時所感受到的愉悅心情帶到明天

這樣子才有辦法持續下去

http://hackintosh-haker.blogspot.com/

red跑鞋

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45樓

2012-09-25 23:46

FreeHand ZERO wrote:
請問一個不算專業的問...(恕刪)

可以試看看跑山路。
或者用三千公尺的配速跑(操場)，然後慢慢增量至5千公尺，應該1個月就會有顯著的進步了~~

OHMYJESUS

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46樓

2012-09-25 23:59

FreeHand ZERO wrote:
呵呵...好像是有點...(恕刪)

一天只吃兩餐其中一餐還是水果...

這樣的飲食想要運動隨心所欲...

你沒有跑到一半昏倒已經很利害了...

這位兄弟 35歲了不需要這麼拼吧...

macg4

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28分

47樓

2012-09-26 10:02

qwqwqqqw wrote:
如果只有跑5公里應該...(恕刪)

所以說靠慢跑減肥我個人覺的很辛苦，
每天在河堤跑常常會遇到些面善的胖胖跑者，
半年下來看起來胖變壯感覺身體也結實，
但噸位還是不小，
如果每次都能跑個的1小時左右或更高，
那效果會比較明顯。

superuss

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48樓

2012-09-26 12:52

想要瘦身應該要練跑的久而不是練跑的快

iamhenry

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49樓

2012-09-26 13:37

計較慢跑時間的快或慢,個人認為意義實在不大,畢竟大部分人只是想維持健康.
就像運動員在年輕時比快比猛,但退休後或許是倦了,膩了,卻無法持續保持運動習慣,身體的狀態反而比一般人還要差,這就像球打得越用力反作用力越強的道理一樣.
我的想法是,若您跑五公里的習慣能從現在天天持續到老、到死,到時您一定會覺得五公里跑多快實在不重要,重要是天天能無傷無痛的跑五公里而不輟,比跑得快困難多了,在這慢跑人生中享受慢跑帶給人的喜悅感受,而非勉強自己帶來痛苦.

FreeHand ZERO

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1057分

樓主

2012-09-26 18:43

iamhenry wrote:
我的想法是,若您跑五公里的習慣能從現在天天持續到老、到死,到時您一定會覺得五公里跑多快實在不重要,重要是天天能無傷無痛的跑五公里而不輟,比跑得快困難多了,在這慢跑人生中享受慢跑帶給人的喜悅感受,而非勉強自己帶來痛苦....(恕刪)

呵呵! 我的想法也雷同，但還是蠻想知道自己的極限在哪 ^ ^"