acidbummer wrote:
請問這幾款台灣的買了...(恕刪)
高雄好幾家都有，
找大間一點的看看吧！
To boldly go where no one has gone before.
-小兔
赤腳跑的理論
如前面大大提到 在天生就會跑(Born to Run)裡面有詳細描述跟各種舉例佐證
簡單來說 書中認為 人體演化的構造非常適合跑步 尤其是長跑
腳掌本身就是人體跑步時 重要的避震系統
傳統跑鞋的設計理念 強調保護而採取高支撐與高避震 讓腳掌被綁住 喪失本來的功能
這種設計使跑者在跑量加大時 由於腳掌沒有被鍛鍊到 而其他地方強化
造成運動動態上的不平衡 (也造就了錯誤的跑姿)
高支撐 引發足底筋膜炎
高保護 讓振動沒有被腳掌吸收分散 而直接集中在膝蓋 造成膝傷
解決的方法很簡單 回歸原始 不要穿鞋
這理論造成很大的震撼
因為 如果這理論真的有效 你要叫一堆廠商吹得天花亂墜的高科技、高避震鞋款 賣誰?
某個程度上來說 對赤足跑理論有興趣的人 其實不需要鞋子
Vibram出的五指鞋 功能主要是防刺 因為在非封閉式跑道上練習的話 路上的尖銳物比較難掌握
其他廠商跟進的鞋款 有些不是很乾脆
依然強調一定程度的保護 相對來說 使用上 效果會打折扣
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理論說完了 來說個人的實際體驗
當初看完書 帶著半信半疑的態度
後來剛好Costco進了第一批五指鞋
再加上當時穿高保護鞋款 膝痛跟腳底不適的問題 總是在20K後出現
就用實驗的心情 轉向赤足跑
以我個人的經驗來說 赤足跑的理論應該是正確的
越強壯的腳掌 確實越能夠減輕膝蓋的負擔
這個效果在20K以後 有明顯的差異
在跑下坡的時候 也可以感受到很大的不同
如果不是有心要跑半馬、全馬
用傳統的鞋款 也許還不算太糟
但有膝傷問題 或比較胖想用跑步減重的人 則建議可以嘗試 減輕膝蓋的負擔
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練習的方式
上面也有人說到 阿基里斯健附近一開始會疼痛 會有小水泡等等 確實是這樣
由於腳底跟後腳跟 長久被壓抑弱化
一開始練習赤足的時候 一定要循序漸進
我建議一開始先用赤腳 去操場散步或快走
剛開始大概沒辦法走太遠 因為腳皮太嫩 會痛
如果起了一點小水泡請不要介意 水泡好了之後 腳皮變厚 就可以慢慢拉長距離
等到有兩三周的適應期後 再開始嘗試慢跑
不要一下子跑太遠 1K 2K 3K都可以 看身體的感覺
第一次跑完大概會一個禮拜舉步維艱吧
用這種方式 慢慢的去鍛鍊腳掌跟小腿 就可以逐漸感受到差異
至於五指鞋等各式赤足鞋的好處是
平常練Logn Run時 增加腳底的抗磨力
在非封閉跑道練習或著參加路跑活動時 阻擋尖銳物
去爬郊山等活動也可以用
這次評測的鞋款 對我來說 看起來也蠻有吸引力的
因為平常出門穿五指鞋 看起來太奇怪了 不好搭衣服
Addidas這雙看起來正常 有型 如果效果不要太差的話
用在日常生活上 算是加減練
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結論就是
要練赤足
原則上不需要鞋子
但鞋子還是有他的功能性 如上所述
鞋款比較上 越沒保護 活動程度越大的越好
就是要穿起來像沒穿鞋的感覺 才是赤足鞋的真意
希望這篇對於想要購買赤足鞋跟想練赤足跑的朋友 有一些入門的幫助
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