怎麼在一個月內練到3000K15分鐘呢... (第5頁)

萬磁丸

萬磁丸
個人積分：33分
文章編號：37847910

33分

41樓

2012-08-17 21:19

你需要的是踏出第一步
不先養成習慣..
說再多都是空談

這是經驗..

坂崎Sakazaki

坂崎Sakazaki
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9231分

42樓

2012-08-17 21:21

我新訓時第一次跑3000就跑14分05秒了~
之前一樣每天喝酒抽煙~完全沒在運動

但跑完後整隻腳快斷了~

只能說你意志力太弱了...

hank1001

hank1001
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110分

43樓

2012-08-17 21:21

Eclipse 7099 wrote:
以前都是早晚五千...所以號稱月入30萬

小弟的單位一個月大概不到4萬... ^++^

YES!~

ShezihJay

ShezihJay
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23分

44樓

2012-08-17 22:03

hrckevin wrote:
在補充一下抽煙對跑步沒影響，
當時連上跑最快的，一天可以抽2包煙，
3000公尺跑完，臉不紅氣不喘，成績都在12分內…
真是太強了

這我還是第一次聽到這種理論

12分內一公里4分鐘跑三千可能距離強度不是很高
會讓你有這種錯覺

強度距離再加上去抽菸的人馬上掛在路邊

svmax8

svmax8
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5分

45樓

2012-08-17 22:16

就一直跑就對了加油啦
大家都是這樣過來的

阿總0531

阿總0531
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891分

46樓

2012-08-17 22:40

多跑就好了

應該沒啥難度吧

你有點軟

我第一次就13分了

crazychen

crazychen
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53分

47樓

2012-08-17 23:02

wu91125 wrote:
小弟我剛下部隊得知若...(恕刪)

以前我們營區也是這一招

為了么八的假單幾乎全連都過了除了幾個腳痛還有幾隻擺爛的志願役幹部

挖鼻孔

只差一步

只差一步
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15分

48樓

2012-08-17 23:02

如果以前沒好的先天條件或是後天努力的話,剛下部隊要跑15分內的確有點小難度...

但經過不到1個月的洗禮,你會發現到你一定可以跑15分內....

小弟那時當兵,早上跑1500,下午跑3000,最後覺得跑5000比較有感覺

wchpfish

wchpfish
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373分

49樓

2012-08-17 23:17

人的潛力是無窮的

當年我當兵時，三千公尺都是20分鐘以上

沒辦法，當時還是學弟，都是負責出公差，沒時間練體能

某個星期五下午，連長突然說來運動一下

15分鐘內的，馬上放假................

我當天跑了14分鐘多......但是肚子超痛

budinx

budinx
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788分

50樓

2012-08-17 23:21

呼吸的方式很重要。

我都是兩吸一吐，用鼻子吸氣兩次，盡量吸得深，把肺擠滿，身體自然會有反射動作想要把氣吐出來，此時再張嘴一次全吐出來。

另外建議練習腹式呼吸，也就是呼吸時胸部大小基本上沒啥變化，但是腹部變大，也就是想像把氣吸往肺的底部那樣。這樣子吸氣就可以吸得深，提升肺部進氣的效率。

另外專注在吸氣吐氣上，你會發現沒多久就跑完了。我因為身高高，出發時固定都是排隊伍的最後面，但是最後都是跑到隊伍最前面，最後的幾百公尺都還會跟同儕開始最後衝刺狂飆往前衝。

光靠 "用力跑下去就對了" 可能得要花比較長的時間才能達成目標。奧運那些運動員都不是光靠熱血，而是靠種種科學化的鍛鍊方式。