joshwu1975 wrote:
順便問大家一個問題,...(恕刪)
祝大家活得又長又健康！
一般要降低心率的方法主要是採取門檻跑和間歇訓練。可以參考 跑步筆記的專欄
不過，體重最好不要超重，否則速度加快時很容易受傷。
其實跑走有點類似間歇訓練，只是強度降低很多，中間的舒緩時間比較短。
心跳增加太快，也許是身體過熱造成，要注意補充水分，延長走路時間應該會有幫助。
happyrunner wrote:
之前 QQ992288 兄採取逐漸遞減的方式...(恕刪)
我是女生啦!!
所以別稱呼我"兄"…
我記得剛開始跑馬時…也是用跑走法…跑走完半馬…
不是刻意用…是因為跑不動…才用走的…
後來可以一次跑完半馬…
發現成績和中間有用走的也沒差多少…
女生要練速度好像不是很容易…
練了一陣子沒什麼成效就放棄了…
只覺得跑越多…每一次的練習就變的越輕鬆…只是速度不見得有變快…
FAMILY0910 wrote:
小弟剛接觸慢跑不久因...(恕刪)
海綿可吸水，拿來澆水在頭上降溫用。
有關訓練可以參考 台灣大腳
。撞牆請參考 跑者留言板。
LSD 是指 Long Slow Distance，就是指 20k 以上的長跑訓練。為了避免訓練受傷，所以速度要放慢，而且這樣跑步比較容易燃燒脂肪，會延後撞牆的發生。
離賽事還有 9 週以上，你現在已經可跑 12k，應該沒有問題。請參考這篇對另一個跑友的建議 三個月後跑半馬。
千萬要注意保護自己膝蓋的鍛練和跑步完要伸展。尤其台灣大道超半馬會跑到中棲路與正英路口才折返，已經翻過大度山快到靜宜大學了，然後又要翻過山回程。上坡與下坡跑最好多練幾次，把握要訣否則會嚐到苦頭。
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