晨跑規劃設計請益。(請各位前輩、晚輩們指點、教導) (第5頁)

yacayaca

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樓主

2012-07-13 8:28

前幾天因為個人的因素…爬不起來晨跑…

而且去高雄的假日兩天，瘋狂的吃喝…兩天就胖了2Kg…

目前體重又回歸到79… orz

這幾天因為爬不起來…所以改成夜跑…但與晨跑相比起來…

晨跑的感覺果然比較舒服，而且跑完之後洗澡精神百倍

早上將喝水的量降低，搭配上200C.C的黑咖啡，依舊是開合跳100下後去跑步，不過這次時間拉長到40min

也許是今天天氣比較悶？！跑起來整件內衣都溼透了…

目前減肥的計畫，透過運動跟減少攝取的熱量來控制體重…

早餐無糖豆漿+全麥穀物(160.65+110大卡)，午餐吃公司素食便當(約600大卡)，晚餐無糖豆漿+全麥穀物(160.65+110大卡)，合計約1200大卡左右，我的基礎代謝率約1500大卡

搭配運動來增加基礎代謝率，更有效的減肥…不知道各為前輩們有沒有什麼建議與意見？

yacayaca

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樓主

2012-07-30 17:36

很久沒來更新自己的狀況了，今天又是一個禮拜的開始。
依據開立的課表而言，今天可是要晨跑的呢！

很開心的是這一個月內，小弟我都有持之以恆的執行課表。
除了禮拜日的課表…(心虛)
這25天以來，每個禮拜六、日都會因為玩太晚，或者是有活動，沒去執行晨跑或者是LSD(長時間（Long）、緩慢（Slow）、長距離（Distance）)

但也因為持之以恆的跑步，目前的體重從回高雄的79已經降到74.9->75.4 浮動。

接下來當然還是持續的繼續努力！也希望各為前輩們可以給小弟一些不一樣的知識與建議

小弟在想是不是應該也像其他版大一樣用比較圖，每個月的變化照片

另外，小弟除了現在持續進行晨跑之外，想要在禮拜2、4、6，主要進行核心肌群的主要訓練

不知道各為前輩們對於核心肌群的訓練有沒有什麼分享呢？

nike0919805049

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43樓

2012-07-30 20:29

你好小弟也是因為要減重才開始慢跑從開始的2公里(快生天了)

到現在可以跑完10公里也減了18公斤
距離理想體重還差10公斤因為工作的關西我只能早上八點左右去跑幸好我住山區還滿涼的重點是空氣有夠好都可以聞到野薑花香味所以現在跑起來真是一種享受離題了我跑步的方法是第一天跑10公里第二天7.5公里第三天5公里接著一天去游泳2公里游泳的目的是為了讓肌肉放鬆相信我真的比按摩有用多了
又可以練肺活量接著再繼續以10 7.5 5公里周而復始下次的目標是參加半馬不過等我再瘦10公斤才會參加我的吃法是早餐都吃水果配咖啡中餐就不忌口想吃什們就吃晚餐就只吃青菜不過一天至少喝超過3000cc的水這樣地一個月很辛苦後面就不會了重點義訂要持之以恆

yacayaca wrote:
前幾天因為個人的因素...(恕刪)

chesterhsu

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44樓

2012-07-31 20:33

yacayaca wrote:
至於跑步的目的，目前是減肥>健康

小弟165，體重77.8，體脂肪率33.6%(

所以減肥的迫切度>健康…

我了解你的心情可是請您千萬不要急
我五月十一號開始減肥的我身高173 那時候體重96 體脂肪 29.5
今天剛滿八十天體重剩下82 體脂率現在剩下22
你現在把重點放在運動方法上
但是我認為你應該檢視你的飲食內容
甚麼基礎代謝率每天應該吃多少卡
那都是基本觀念問問自己清楚沒有

我更強烈建議你要知道控制血糖的重要
能控制自己的血糖瘦身就不遠了

運動剛開始建立習慣就好
我也強烈建議你弄顆壺鈴來練
小小一顆妙用無窮有時間去google一下

加油只要方向對就會到達目的
不要急穩穩的向前行吧

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

OHMYJESUS

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45樓

2012-08-02 2:36

yacayaca wrote:
前幾天因為個人的因素...(恕刪)

你吃太少減肥也是要吃到基代
那是最基本的消耗
沒吃到基代會有什麼影響
你自己google一下

照你那天的吃法
又開始大量運動
簡單說就是在燃燒生命...

說好的健康減肥呢

小皓子

小皓子
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46樓

2012-10-24 12:01

小弟179cm 77kg
一直熱愛有氧運動但總是身材狀碩纖細不起來可能太愛吃了

最近開始2日一晨跑（工作關係無法每日晨跑）
每日05：40起床
簡單暖身後05：50開跑10k河濱公園
發現晨跑真的好難熱開速度好難帶起來尤其是前5k
平時4＂30左右很舒服
晨跑4＂40就好痛苦
請問前輩有這個問題嗎？
還是晨跑的強度本來就得放低許多？（我就是下意識會加快步頻）

而且關節比肌肉還難熱開
昨日傍晚完成高強度緩坡間歇跑+下坡跑
加上重要比剩最後10天
今晨跑打算跑越慢越好來排排乳酸
可能昨天強度拉太高
刻意配速維持5＂10/k 心率128下/min
全程腳踝緊繃酸痛到不行
有什麼方法可以解決這問題呢？把關節更完善的熱開

macg4

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28分

47樓

2012-10-24 12:14

計畫人人會寫但跑出門才是真的，
洋洋灑灑寫這麼多，每天跑1小時每次8～10km，
感覺多美好啊～
但真正的狀況可能跟你想的差很多。

建議你每天跑4km就好，持續跑個2個月吧～
其他就等兩個月後再說。

Jonry

Jonry
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1002分

48樓

2012-10-24 13:09

小皓子 wrote:
發現晨跑真的好難熱開速度好難帶起來尤其是前5k
平時4＂30左右很舒服
晨跑4＂40就好痛苦
請問前輩有這個問題嗎？
還是晨跑的強度本來就得放低許多？（我就是下意識會加快步頻）

沒有晨跑習慣的人，突然改晨跑，一開始一定會有陣痛期。

我以前有PO文問過，傍晚可以跑10K, 改晨跑就是跑不到5K。結果答案就只有一個: 持之以恆繼續跑下去。
我從八月開始改晨跑，一開始只跑5K就沒力，沒關係，隔天繼續跑。現在十月了，一次跑至少是10K以上；假日時間充裕的話，還可以LSD 15K以上。

敗家不歸路, 越走越恐怖