_Alumi wrote:
小弟從小體能就很差 ...(恕刪)
當兵測三千..11分多
跑步這種需要慢慢練習的!
一開始我跑2圈200的就在旁邊喘了!
就回家休息了!
大概也是連續跑了幾個月!
剛好進去當兵 是最佳狀態了!
沒練進去大概也是死在哪邊!!
就循序漸進囉!!!別一下增加太多量!!
也不用管別人跑多快,又不是要參加奧運!
自己覺得ok了!就夠了!
tinolan wrote:
想要一個月後再增加距離到6000，速度就等肌肉夠強壯時再說囉!
現在跑 3000, 根據一般的看法，每周進步幅度勿超過一成，我們放寬解釋一下：
第一週: 3600
第二週: 4000
第三週: 4400
第四週: 5000
所以建議你最多練到 5000 即可。 時間多的是，別太急著進步，受傷了反而得不償失。
我開始時比你慘，大約 7km/hr 跑 2.5km, 大約花三個月進步到 7.5km/hr 跑 8km，然後野心就來了，一路衝 9km/hr, 拼 20km, 跑半馬，代價是斷斷續續的受傷與疼痛，進一步退三步。
第二年以後放下好強心態，改練姿勢跑法，練習重點改成落地聲音與穩定步頻，一年下來不知不覺就進步到 9.5km/hr 跑 12km。
今年第三年，也斷斷續續跑了三四場馬拉松，雖然因為練習量不足， 30km 以後免不了當步兵，但是沒傷沒痛就是福呀！！
跑得慢不犯法，跑不遠不用被抓去關，就讓一切順其自然吧！！
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