如果要訓練體能，慢跑是個好的選擇嗎? (第5頁)

wsha500
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41樓

2012-02-26 12:23

你的問題是「訓練體能」吧，那首先要確定的是，你能接收的次數，一週三次、五次還是每天。
第二項是你願意投資的「金額」。
第三項是「方便性」。
綜合上述三大面向，你能找出在能「達到」或「維持」體能的前提下，一定會有一項「便宜」、「方便」、「有效」的運動方式。
接下來才是「聰明」、「效率」的運動。

最後一句話，運動到最後是「孤獨的」，你能接受嗎。

JackONeill

JackONeill
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42樓

2012-02-26 13:38

wsha500 wrote:
...運動到最後是「孤獨的」...(恕刪)

因為三更半夜下雨又冷去跑沒人沒燈光的地方嗎。

小平頭猛男

小平頭猛男
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43樓

2012-03-02 0:30

welsonilu wrote:
我以前當兵前也會這樣...(恕刪)

20公里的山路你只跑90分鐘
真是太厲害了!!這樣配速要小於4.6分鐘/公里耶

chinghorng

chinghorng
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44樓

2012-03-03 17:21

小平頭猛男 wrote:
20公里的山路你只跑...(恕刪)

我以前當兵前也會這樣先跑~ 我是每天跑山路回家~ 單程約20公里~ 碧潭吊橋跑回烏來空纜
單程大約跑90分鐘~ 跑一陣子我呼吸的習慣是規律的連吸兩口在呼出去一口~
剛開始我也是用跑的~中間也用走的~不但臉色發白~時間還超過150分鐘
或許每人習慣不同~但一但找出能配合跑速規律的呼吸就可以跑得很輕鬆的~

大概20公里(可能17-20公里)
大概90分鐘(可能90-95分鐘)
這都是大概的數據
剛google地圖測了一下,應該只有17.5km左右
所以20km應該103-108分鐘
20km的山路跑這樣的時間
小弟看起來已經很厲害了(我是肉卡

,從小就不愛跑步,可是最近好像開始對跑步有點興趣)

JACK.PAN

JACK.PAN
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45樓

2012-03-03 20:27

81公斤=>74公斤這是我開始跑步半年後的成果
跑步真的很好人會比較有精神睡眠品質也會很好

我一開始跑1000就快往生了
現在可以一口氣跑4~5000
當然速度不是很快但一定會維持130的心跳速度
我大概2~3天跑一次,沒辦法上班真的很累,晚上又要照顧小孩
但持之以恆是重點 ,我記得之前有位大大在板上說過一句話
跑步最痛苦的事穿上球鞋出門那一刻, 克服他,期時會很舒服的!!

disguise2000

disguise2000
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46樓

2012-03-03 22:32

慢跑是訓練肺活量跟腿部肌耐力
你還要練拉單(雙)槓跟伏地挺身