subaru2500 wrote:
游泳的話，我只會蛙式，游自由式跟狗爬式一樣...(恕刪)
如果你的毅力夠，可以考慮一個蛙式動作
腳夾浮板，只靠蛙手來游。
這樣可以讓你的上半身的肌群有"較高"的運動量
如果是自由式，即使沒人帶也是可以手拿浮板，單練腳部動作，這也是消耗熱量的動作
當然，能計時，要求自已的速度是更好
供您參考
subaru2500 wrote:
看來晚餐量要減少 ...(恕刪)
我想不是您的餐單沒坦白就是夢中偷吃. 我是上了年紀的女生,但吃的比您多一陪以上.
我吃三餐(3碗飯加其他),加1果汁,1麥飽,1牛奶,3水果,2小點心,花生, 間中(不是天天)餅乾,零食,蛋糕,朱古力.
不吃怎長肌肉?男生沒肌肉怎減肥?
躺著不動或許可能吃這少.
subaru2500 wrote:
報告：
每天拉屎超順暢！
吃飯時間大約在七點前結束！
運動時間清晨四點到六點
睡覺時間，不超過十點睡，通常九點多累了就會睡了，清晨起床去跑步，因為人少，不會被擋
作息正常，睡眠時間都差不多是六到七小時！
看來晚餐量要減少！ 如果晚餐不吃澱粉類，吃大量青菜會好嗎？？
我們家青菜煮法，是都用燙的不加油，只放點鹽，有時用醬油！
不知這樣會以較好嗎？
目前是吃完飯還會去散步，一小時左右！
既然每天拉屎超順暢!
那代表沒有大腹便便的問題~
這樣就是基礎代謝率不夠高~
也就是說你的肌肉比例不夠多....
這裡跟你說一下~
脂肪的體積是肌肉的1.5倍
但是肌肉的燃燒效率是脂肪的7倍!!!!
建議你去康氏美量一下體脂跟基礎代謝率~
或是這網站算一下http://gogoslim.com/index.php/2008-12-03-12-14-27.html
吃的方面~
事實上你吃得越少~
你的身體為了維持基本熱量需求而把基礎代謝率降低
三餐一定要正常吃~但是次序依定要正確!
早餐吃的飽、午餐吃的好、晚餐吃的少、宵夜不要吃
建議肉類就放在早午餐吧~
蘋果則是改為香蕉~~香蕉是運動員的好夥伴!
香蕉的好處就自己查吧~
內文搜尋
從 APP 打開
X