阿成30017 wrote:可以確定的是你的食物攝取卡洛里量太高 澱粉類少吃沒錯 再建議你四樣青菜肉類魚或瘦肉就好雞肉也很不錯 三餐外不要有點心了 運動方面 你太極端了 而且沒有做到有氧運動 我猜你大概小我幾歲 但我們兩一樣高 你可以猜考我這篇文章或是我運動的部落格當然一切還是要循序漸進 有問題可以私下交流喔
這2周因為發現這邊很...(恕刪)
祝你減重成功
阿成30017 wrote:
每天早上腳綁砂袋(1.7kg*2)快走50分鐘+晚上小慢跑(沒砂袋)20分鐘後(綁砂袋)走40分鐘+星期六日早上沒砂袋赤腳走100分鐘+晚上沒砂袋赤腳走60分鐘....
以上~
體重絲毫未降~91kg 172cm 跑約3000m 兩吸兩吐~不太會喘(心跳量約160上下~過40歲了)
我覺得詭異的地方，除了飲食之外，雖然不是每個人都會發生，但是有聽過＂先長肌肉，才開始瘦＂這種事情，小弟不確定您是不是真的遇到這種事了，但或許你可以追踪看看你的體重之外的數據，比如體脂率，或者是拿皮尺量一下身材的尺寸，這些數據或許能幫你找到你體態在那裡有改變....
另外補充一下，喝水這件事，因為沒看到你寫到喝水所以寫一下，水份攝取是一定要充足，一天喝個2000CC是必要的，幫助代謝外，另外的好處是代替喝飲料的習慣，還有就是在吃飯半個小時前喝水，吃飯先喝湯，也有人說可以讓自己吃少一點之類的。
另外再小小補充，您如果要回文，可以在下面確定按鈕下，看到＂文章回顧＂，再往下看會看到各位大的回文，您如果想回覆那一篇，就按一下＂引言＂按鈕，這樣那篇內容就會補到輸入框內，方便你做回文的動作。
燕麥 100g <=大概390大卡...你說400毫升...不知道是怎算(含牛奶?還是泡熱水)
涼麵正常人一份 <=如果是全家的大概是350大卡~就算350大卡好了(但市面上賣的肯定熱量更高)
蘋果 一顆 <=大概算50大卡
這樣早餐不含燕麥就大概400大卡
午餐一般的便當
大概算600大卡(算少估了)
下午茶:
點心蛋糕 <=以一般便利商店賣的大概是300-500不等，用300算好了
紅豆餅 <=大概150-200大卡左右，算150好了
一顆花枝丸 <=大概70-80大卡，算70好了
下午茶以400大卡來算應該算保守估計
晚餐:
晚餐920毫升燕麥 <=這我不知道你加了多少的量...
但是泡麵如果油包有加的話，大概是500大卡左右
沒算晚餐的燕麥，光算其他的好了
早餐400，午餐600
下午茶400，晚餐500
這樣大概接近2000大卡，沒加上早餐跟晚餐的燕麥熱量(這2個熱量應該不低)
感覺上是你運動方面作時間做不夠久,強度也不夠
我40歲了~大概3個多月前開始戒煙兼減肥,身高跟您一樣,那時候的體重是93-94kg
我依照20年前我的減肥方式再作一次(115kg>68kg),就是先做重量訓練增加身體的肌肉
先增加肌肉的理由,就是增加基礎代謝量以及熱量消耗的會比較多
要運動的時候會作40~60分鐘的槓鈴以後再去運動場快走(目前是改騎腳踏車2hr)
一周大概運動5~6天,下雨天或天氣不穩定,戶外的運動就取消,室內可以做的就照表操課
目前我的體重應該在78左右,而且我不太去注意吃了多少又吃了些什麼
吃多了點我就動更多去補回來...
改變一下你運動的方式看看,希望會有所幫助~~
阿成30017 wrote:
回覆angela00...(恕刪)
1.肌肉量增加,基礎卡洛里消耗就會提高
運動除了走與慢跑之外可以加入重量運動,如激烈的折返跑或仰臥起坐或扶地挺身或肚子下面墊東西雙手前伸雙腳離地像自由式打水的方式上下踢，都可以增加身體的肌肉量,幫助你加快減肥不過之後就要維持一定量的運動才行,不然肌肉又會變回脂肪
2.飲食要改變
早餐－丟掉涼麵換成雞蛋,蛋黃少吃點就行了
午餐－吃飽點，免得下午想吃東西，所以加個雞腿或豬肉，不過不要油炸的
可烤可煎可滷但也不能每天吃，大概一週只能加菜２次
下午想吃東西，水煎包是不錯的選擇，一顆就好加上多喝水，灌到飽
晚餐－多吃青菜，多喝清湯（不能勾芡），多吃魚，蛋只能一顆，肉只能一些（不能炸），適量的水果（不能太甜）重點──泡麵或乾麵請忌口
你早餐和晚餐都吃燕麥，不知你的燕麥是不是甜的是的話請換成鹹的，或吃五穀米，而且燕麥熱量也不算低，對有痛風的人也不好所以請適量，降血脂跟減肥是２碼子的事哦。
儘量攝取蛋白質，高纖，少澱粉，少糖份
澱粉會變成醣，醣會變成脂肪，如何把醣消耗掉就是你的課題
一個便當大概700~1100大卡，所以中午吃了這麼多卡，其他時間就要少一點了
想減肥除了減少熱量攝取（想廋快點的話一天不要超過1700大卡），就只有增加熱量消耗
人體一下子接受高醣的刺激會自動快速將醣轉換成脂肪
而你的飲食因為有很多是高糖,高澱粉的食物,所以很難減肥,脂肪肝也是這兩種東西堆積起來的
還有不能太晚睡,因為晚睡代謝會減慢,也會想吃東西,睡前想吃東西那就喝柸熱牛奶(不要太大杯)或開水就好
從72減到63順便練出一點肌肉的路人留(身高170)
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