阿八 wrote:前一陣子也不曉得在哪裡看到國外有舉辦競走比賽在第一名21k居然只花了一小時三十分左右 而且還是女生 我跑得要死不活的半程馬拉松也沒有那麼快
各位版上的跑友好小弟...(恕刪)
王仁丸 wrote:
阿八你好 看了你的慢...(恕刪)
哈哈,這位大哥您好，很高興您也開始加入了慢跑的行列啦。
在十月初完成三週的慢慢跑後，我就去報名了舒跑盃的10km（因為要照影片實驗就要實驗到底，影片後面那三個人都去跑了10km)，在台中11月20日跑（第一次報名參加跑步賽）
然後就開始準備六週的訓練啦，這時就有開始提升速度跑了（怕到時跑不完）
跑了第一週，天天還是努力跑，是有點不習慣啦，但可能真的有累積前面健走和慢慢跑的累積，跑個6-7km覺得還蠻習慣的。但這時也有些發現，開始提升速度後，跑起來腳啊，膝蓋都有不怎麼舒服現像。
後來爬文之後，看到有一些文章寫到跑步不用天天跑，就像肌肉訓練一樣，腳在跑步就像負重訓練，需要休息來給腿部肌肉恢復（但還是想說天天有運動，比較能消耗熱量），所以做了個安排......
週一 輕鬆跑（慢慢跑一個小時）
週二 5km 訓練跑 + 輕鬆跑（總計一個小時）
週三 輕鬆跑（慢慢跑一個小時）
週四 5km 訓練跑 + 輕鬆跑（總計一個小時）
週五 輕鬆跑（慢慢跑一個小時）
週六 10km計時跑（用來練習當天的距離和計時一下）+輕鬆跑(1.5hr)
週日 輕鬆跑（慢慢跑一個小時）
(以上純屬個人測試的練習,不一定適合您囉)
現在是把慢慢跑放在間隔日當恢復跑，小弟我是覺得不錯啦，不會太累有運動到，腳也比較輕鬆。
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這位大哥加油耶，你跑了幾天就輕輕鬆鬆能一小時跑7km左右了，看來你穩定再跑下去，體重降下去和體力，肌力成長後，跑起來一定很厲害。
會不禁懷疑心跳到底有沒有增加
魚竿遊 wrote:
只有一個問題這樣心跳...(恕刪)
小弟沒有特別去算自己的心跳率，所以沒辦法提供你實際數據，
不過就影片裡大概的意思，您如果已經跑了一陣子，有固定的跑步習慣，覺得自己的運動強度夠了，
也不一定要慢慢跑，可就自己的強度去調整自己的狀況。
我是個女生150公分，70公斤
因為生病的關係，才變的這麼胖
目前是飲食控制+運動(醫生認為還不需要吃藥)
我平常的運動是跳鄭多燕、有氧舞蹈、快走、游泳、騎車
對別人來說，或許我的速度非常慢，可是對一個這麼胖的人來說
已經很累了，身體是熱的、心跳也是有130下
原本我也很想慢跑，因為快走我必須要走到很快才可以微喘
但是慢跑根本跑步起來阿，
小腿的肌肉全部都酸的要死，跑個5分鐘就快掛了
就在我想要放棄快走、慢跑這項運動時
也是看到超慢跑這種方式就去試試看
但是，我的速度是2.5公里40分鐘
雖然我跑的這麼慢，快走都走的比我快
可是，我的腳卻不會酸、不會痛，身體卻是熱的、喘的
這樣的感覺非常好!!
在上面，看到有人說，跑這麼慢乾脆不要跑
或者說就是要怎樣怎樣才叫慢跑
可是我覺得需要量力而為
每個人的體質都不一樣
肌力狀況都不一樣
不能用同一種狀況來比較
在開始減肥之前，我全身的肌力都是非常不足的
連要快走腳也很酸，支撐不住的感覺
因此，我也做的很多功課，了解一下肌力、脂肪、肺活量、運動...等等之間的關係
所以我以非常緩慢的速度來增加自己的肌力跟運動量
雖然...
現在的我，看起來絕對還是比一般人遜很多
但是，我的精神、體力、肌力、肺活量等等
已經提升很多了，感覺非常棒!
總是...要依個人狀況來做菜單
你的話是我腳前的燈，是我路上的光----詩篇119:105
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