https://www.ptt.cc/man/BeautyBody/D365/D14D/M.1280335681.A.36E.html
"高血糖刺激胰臟分泌胰島素，胰島素是儲存和生長的荷爾蒙，主要功能在降低血糖也會促使脂肪和蛋白質被儲存"
"胰島素也會減少肌肉中的脂肪燃燒。所以運動中 增加胰島素被視為在抑制脂肪燃燒。"
"如果你有起床時低血糖的傾向，必須馬上吃點東西才能出門，記得胰島素的濃度要30分鐘達到頂點。"
"一旦開始運動後進食就不會引起胰島素的反應。"
"高血糖和高胰島素是否減少脂肪的燃燒量。一群受過耐力訓練的男性受測 者
在經過整夜禁食後用50%最高心跳的有氧強度騎40分鐘自行車。改天同一組人在運動測試
前60分鐘攝取含100克葡萄糖的飲料，10分鐘前再喝一次，這樣的醣類攝取量相當於在比
賽前60和10分鐘前各喝1.5公升的開特力運動飲料。這也許並非仿傚真實情境，此研究說
明在攝取醣類後的整整40分鐘運動中脂肪的代謝實質地減少。"
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所以...
心得是, 不只要算熱量, 不要吃的大於運動的外,
也要小心挑食物,
不要挑升糖指數高的,
要不然還是有影響...
(所以... 不要想等下要運動消耗熱量了, 就吃個巧克力之類的...)
(這樣血糖急速升高, 胰島素就會上升, 會抑制脂肪燃燒)
(嗯... 想吃巧克力, 運動到一半低血糖吃倒是可以吃!?
因為... "一旦開始運動後進食就不會引起胰島素的反應。"
只是吃完要繼續運動, 把吃的熱量消耗掉 :Q
)
升糖指數..
http://home.chgh.org.tw/chgh/info2_info.jspx?id=402883aa2c2f5fe4012c2f7283cc0019
首選是牛奶,無糖豆漿之類的,
香焦算是中的了.... (之前被我哥(醫生)警告, 香焦一次吃能吃半跟, 血糖太高了...)
前面提到的..
"一旦開始運動後進食就不會引起胰島素的反應。"
有再看到另一篇,
"胰島素的分泌在開始運動後受到抑制",
而 胰島素 不是吃了東西馬上就到分泌, 是到30min 才到高點,
=> 所以, 吃了馬上運動反而不會受影響..
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http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/showall.asp?repno=337
"有些人在運動前一段時間喝含有醣類的飲料，由於胰島素的分泌
，反而造成血糖過低，進而影響運動的表現。
但是，若是在運動前10-20分鐘飲用，由於胰島素的分泌在開始運動後受到抑制
，因此不致於造成血糖過低，反而可能可以經由補充醣類，而達到增進表現的目的
，但是每個人胰島素反應的時間和吸收醣類的速率各有不同
，因此前述的時間長短也會因人而異，最好在練習比賽期間就先試驗一下。"
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