個位先進小弟距自上次發文快三個月了現在一樣是小步伐但是姿勢有小調整原本是用後腳跟著地現改為前腳掌因為感覺真的不錯很輕鬆沒有刻意把腳跨出去有點像原地踏步然後腳往後送的感覺輕鬆的慢跑然後速度放的很慢目前最好一次是11公里1小時30分呼吸正常心臟也不會很難受但是在10公里左右這時候膝蓋周圍會小痛然後11公里後變得很中痛膝蓋發出警告>_<想請問一下這種情況是不是要減少距離先跑9公里先讓膝蓋適應它大腿肌肉變強是不是會讓膝蓋負擔變小還有膝蓋週圍的肌肉越強是否可以保護膝蓋阿
膝蓋會痛,建議先不跑了,等不痛了再跑另不知你跑步的頻率每週是幾次,我目前是三次跑一休一,跑法是5K,9K,5K,9K這樣交替跑,半年前就是跑到膝蓋跟脚踝痛,不得不放棄暫停,九月底開始復跑學聰明了,除了跑前充份的伸展運動跑完一回到家馬上用冰敷在脚蓋跟脚踝5分鐘左右,果然到目前為止都很OK.目標年底富邦21K....以上給你參考
經過幾天觀察我發現我的問題了也分享給其他剛入慢跑的大大原來我跑步的時候左腳會往內縮所以跑起來的姿勢看似三七步>_<這也是導致我左腳膝蓋會疼痛的原因原來我都一直在側著身體跑步不自覺>_<現在跑步姿勢左右腳與肩同寬輕鬆跑雖然還有點不太習慣不過膝蓋不會痛了而且很順但現在最快紀錄72分一萬公尺雖然慢但是有進步還蠻開心的我的方法就是找一個會跑步的人來看你的姿勢有沒有正確這真的很重要^^
