garcia25 wrote:
小弟我到覺得你的講法...(恕刪)
你好，我看過那部影片，之後有個結論但是不知道對不對想請教一下，
那就是跑步速率比較快時 前腳掌著地；跑比較慢時用 後腳跟著地
這個說法是對的嗎?
小弟在服兵役的時候嘗試這樣子跑步，速度有明顯的上升，也感覺輕鬆許多
但是…帶隊跑步的時候就不能這樣子跑了(提外話
首先，小弟從以前跑步就是腳後跟跑步，所以在跑步的時候，腳後跟撞擊地面的作用力都會衝擊到頭部，跑久的時候都會感覺很不舒服…
看完這本書之後，嘗試著用腳前掌來跑步，衝擊的力道立刻減少大半
而小弟也不是非常專業的運動人員，只是熱愛跑步，想透過跑步更健康
所以也請益了運動休閒科系的老師與同學，部分都是建議使用前腳掌來跑步，但也有不少是認為前掌、腳跟都可以，只要選擇適合自己的方式
於是小弟開始了用前掌跑步的路程
首先：
1.前掌指的是大拇指下方那塊皮厚的區域，通常是以那部份落地，切忌用腳指頭…
2.一定要強迫自己膝蓋彎曲，藉由膝蓋做為避震器
3.背挺直，身體前頃，想跑快一點，就越往前頃
4.腳步步伐放小，建議落在自己前方
5.用大腿去跑步，而不是小腿，落地之後立刻點起換腳，腳接觸地面的時間越短越好
6.想要跑快的話，除了身體越往前頃之外，腳步的頻率增加即可，不用特別加大步伐
7.呼吸的頻率每個人不同，調整適合自己的方法即可
8.手臂不用特別出力，自然擺動即可
以上，小弟經驗分享，也請大家不吝指教分享
happyrunner wrote:
堂堂一個大學教育的殿...(恕刪)
台東大學的示範gif圖檔
看起來像是用全腳掌著地跑
基本上這跟全馬、半馬、10k
國內紀錄保持人許績勝教練（2:14:35）
推崇的全腳掌跑法是一樣的
http://www.youtube.com/watch?v=xmZn-VtdBTg
另一方面
東吳24小時超馬
超馬之王科羅斯
最佳記錄是24小時303公里
從影片可以很明顯看出他是腳跟先著地
http://www.youtube.com/watch?v=89qgRLpyVG8
用簡易算法24小時/303公里*42公里≒3小時30分
不論是全腳掌、前腳掌、腳跟著地
都各有驚人的表現
可見方法沒有絕對的對與錯
只是適合與不適合
還有就是......天份
A君用全腳掌，但就是用遠不可能超越許績勝
B君用後腳跟，但就是沒辦法24小時300公里
C君用前腳掌，但就是看不到小黑的背影
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