烏龜精神 wrote:
生活除了工作就是享樂美食@@
我現在可以一個人吃一桶肯德基的六塊雞桶
好扯，記得吃的健康瘦的愉快，想要有好的身材除了忌口也要運動。
烏龜精神 wrote:
腳踏車要騎到氣喘吁吁 , 還是感覺有點喘就好了?
...(恕刪)
運動時候 心跳要維持130-150下/分鐘
在這情況下要維持運動30分鐘以上才是真正燃燒脂肪
所以騎腳踏車只要維持130-150心跳/分鐘 這樣就可以了
並不代表很喘就表示有用
可以買個心跳表測量 或者 用手去測量
不過不要太過在意 只要有運動對了
運動後最好是喝水
肚子餓也不要吃太多東西
只要你每天少吃六塊雞 再加上運動
一星期少一公斤因該是有可能的
要吃東西之前多看看熱量成份
這樣或許會打消念頭
跑步30分鐘可能才燃燒2xx卡熱量
但是你吃一包零食就打平了
你游泳手會酸跟跑步時候鐵腿一樣
肌肉耐力沒有出來 只要維持一段時間 等肌肉適應之後就不會在痛了
努力就對了 有運動絕對沒比運動好
我180/95
兩年前開始練，晚上去跑台北市河濱自行車道
每星期兩到三次，從3K開始慢慢練
到現在參加路跑活動，10K跑完最佳成績約54分
（大家一起跑真的有差，我自己練跑的時候9K就差不多要1小時了）
重點是跑了兩年，體重沒下來過，明明飲食也很節制......
我每個禮拜每天以每小時7km多的速度健走
大概走四天, 打籃球兩天, 打籃球的時候
也非常積極跑動.
飲食方面, 早餐正常吃(有時候會多吃點)
午餐正常吃便當或什麼 (但是大約都一兩點才吃, 我還是都吃光光...)
晚餐吃水果或不吃, 因為我沒有很愛吃水果, 所以很常晚上沒吃東西,
喝水, 一禮拜喝一次含糖飲料, 紅茶我自己泡的, 糖非常少.
這樣才一個多禮拜快兩禮拜了
目前瘦1.7kg, 我之前一整個禮拜只打球, 也是很激烈, 但是打了
好幾年但其實沒瘦, 有時候還胖回去...而且其實常常腳吃不消急停的動
作, 所以才想藉由跑步增強小腿耐力, 可是以前跟我爸路跑過, 跑不到
半小時, 回家腳真的不是普通的痛, 那時候還沒現在胖...
現在感覺很好, 精神各方面, 而且去跑真的也不會餓, 不跑反而會想吃....
昨天人造雨害我沒跑到, 真的就很想吃東西...
我會繼續下去的!
減肥的重點 "持之以恆"
飲食的重點 "別餓肚子"
運動的重點 "強度適中"
大概就是這樣吧
運動別求快或是爆發力 盡量維持在 會累 但是又不會撐不住的程度
然後優先以延長時間為主 而非提昇強度 因為是要甩肉 不是鍊肌肉
最好每天能有 30-60分鐘運動
飲食上就是精簡但是別餓肚子~ 因為一但餓肚子就很難持久了 也可能影響健康跟精神
(但是請先區分出 嘴饞跟餓肚子的差別..XD)
簡單說就是 一個進出的問題
盡量減少攝取的熱量 跟 盡量增加消耗的熱量
很快就能看到功效了 就算體重不會狂洩 但是也會發現身體曲線變好看
至於哪種運動好 我覺得是 不會有運動傷害跟倦怠的 就是好運動
像我個人很怕喘 要我去跑步 我一定撐不住 但是騎車跟快走 我可以每天作 持續一小時以上都不會有問題
之前最胖快120 半年來 已經破百了~ 今年目標突破90 持續努力中
褲子變鬆 皮帶一直剪短的感覺 真的很High 會上癮
กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็
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