想請教慢跑減肥方式小弟我這樣跑是對的嗎? (第5頁)

wherelin520
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41樓

2010-08-06 18:18

小寶3756 wrote:
各位前輩都很專業阿可...(恕刪)

遺傳實在是不太可能...我能了解你的想法

在我胖到105kg時也認為自己身上都是肌肉

所以我是壯不是胖(當時自己認為...)

等到發現不對喔...有些人100kg怎麼看起來像80kg

我怎麼105kg像110kg時..我才知道我的觀念都是錯的

減肥是改善自己的生活習慣

難道你減到了你理想體重後還是每天1000卡運動也停下來了?

小弟覺得你可以去康是美量一下你的基礎代謝跟體脂肪

知道你可以吃多少卡還有看到體脂率後你大概可以知道自己的是肌肉或肥肉了..

以你的身高體重少說可以吃1800左右

根本不需節食三餐正常吃不喝飲料炸物甜食宵夜

搭配最基本的每周3次每次30分鐘心跳130的運動

保證你前1~2個月就可看到效果

至於運動體重比較重的話先用快走差不多40min左右

如果這樣下去 1~2個月後體重體脂沒減...再來討論會不會真的是遺傳問題.......

momoco7525

momoco7525
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42樓

2010-08-06 19:51

很多人認為有跑跑慢跑.騎騎單車就是做有氧運動了
有氧運動的定義在於心跳率
每個人的心跳率都不相同年齡上也會有差別
最佳的減脂心跳.是最大心跳率的60%~70%
把心跳率保持在這個範圍再把有氧時間延長
相信你會減的更有效率

再來羅馬不是一兩天照成的...
想減肥不出個2.3個月上以上不會有明顯成果的

再來大大您吃的太少了...
吃的少...身體就會想辦法省去一些身體上不必要的消耗
像是肌肉也是需要熱量的
吃的太少.身體就會慢慢去瓦解肌肉節省熱量
這樣反而減不到脂肪.反而減掉了肌肉
再來肌肉比肥肉重....
單看體重來判定有沒有瘦或是一個人肥不肥是不大準確的
建議你慢慢觀察平常穿的褲子或是衣服有沒有慢慢變的寬鬆
有的話表示您的體態慢慢改善了
體態比體重重要太多了.您要的是減脂.並不是減重

建議大大您要先做做功課了解一下會囤積脂肪的原因....
去了解什麼該吃什麼不能吃

建議可以利用低GI減肥法
對身體也比較不會有負擔

澱粉類改吃低GI探水化合物取代
低GI碳水化合物比較不會囤積到脂肪在身上.營養也比較豐富.也比較不容易餓
例如: 全麥土司.五穀米等等都是屬於低GI碳水化合物

再來每餐都要吃蔬菜.而且要少油.最好是單純吃水煮青菜
蔬菜熱量低.纖維質高.多吃就對了

還有足夠的蛋白質.因為有氧運動做的夠多.多少會流失肌肉
補充蛋白質減少肌肉流失.因為肌肉量高的人減肥會更快

再來不管你是要增重還是減脂.都必須少量多餐 .吃太少對減肥是絕對不利的.但熱量要控制好
因為你吃東西.肚子就要去消耗食物.消耗食物也是需要熱量的
由於低GI碳水化合物也因為不好消化.所以胃必須要花更多的熱量時候去消耗
蔬菜方面也是.由於蔬菜含有豐富纖維.纖維是胃無法消耗的.可以幫助腸胃乳動

harrison221

harrison221
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43樓

2010-08-06 20:45

感覺你的方式跟飲食都滿適當的,倒是心理建設跟觀念可以再加強
先別管什麼心跳率,基礎代謝率,卡路里燃燒率,也別計較數字了
如果你吃這麼少但是運動當中也不會昏倒,那也就還好,不見得要多吃

但是一個觀念我覺得版上很多跑者都會有同感,就是
跑步減重,是日積月累的,沒有寒暑之功,很難看到成效

如果二三個月就可以瘦,那真的世界上沒有胖子了
運動場上那些體格精壯的跑者,不管年紀大小,哪一個不是經年累月運動而來的
但是你問問他們,他們在太陽下揮汗如雨,絕對不是要減重,而是他們已經愛上運動,愛上跑步

瘦的快往往也胖的快,運動沒有融入生活當中,減的再快,都很容易胖回來
電視上很多藝人分享快速減肥秘方,但是他們往往也忽胖忽瘦
因為那些人壓根兒不愛運動,只想要看到瘦身的成果

你需要的不是專業知識,你的體格其實滿不錯的,只是久沒運動而已
你需要的是耐心加上毅力,並且找出你運動的動力
常常給自己鼓勵,幻想自己瘦了以後跟辣妹約會的情景
跑步時候聽聽音樂,偶而找朋友一起跑,換換跑步路線........
只要持續下去,你一定會瘦的

dm77

dm77
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44樓

2010-08-06 21:45

與其在這裡問網友，我建議去看醫生，醫生會給專業的建議，在這裡，你可以能試驗上
十幾種方式才找到兩三種合用的，那都已經好幾個月去了吧(那些方式應該都不是短期間見效的)

lee884309

lee884309
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45樓

2010-08-06 21:52

高新梅 wrote:
那你運動完是直接吃飯嗎
這樣吸收更快耶
會不會是這個原因呀?

他先前每天都只吃600大卡!

就算是運動完直接吃也是只會有600大卡

不會因為你運動後就吃變成1000大卡

小寶3756

小寶3756
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樓主

2010-08-06 22:04

還是那句話大家的意見都很寶貴
小弟真是有點受寵若驚
短短一天已經蓋了五頁~~
小弟會一一參照

然後重點就是

持之以恆!!!!!

我現在這樣也算是昭告天下我要減肥
因為不只這
我連msn fb狀態都是這樣寫

老男人的減重不歸路之我要堅持下去!!!

哈
有人盯著比較不會失敗
我一定要成功啦

他扣桑

他扣桑
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47樓

2010-08-06 23:47

小寶3756 wrote:
小弟從小不愛跑步而...(恕刪)

我減肥１年也才減了１７公斤，１７８／７３，目前還在進行式中（有興趣可以參考一下不我不專業的減肥日誌），正常量吃一樣的三餐，幾乎不碰垃圾食物、飲料，正常作息，幾乎每天慢跑，唯一的壞習慣就是抽菸。

給您一個良心的建議，減肥不要刻意，正常就好，這是看過很多失敗實例後，目前自己在用的方式。

計算幾卡，體脂，心跳多少那些，我全都沒在管，就是這樣一路傻傻的走過來，不過有用過計算食物正量的怪方式，效果出奇的好。

跑步，我不是這方面的專家，量力而為就好，跑步，跑得慢就把時間拉長，但是相關的基本知識還是得要看一下，最重要的不要造成運動傷害，不然就沒得跑了，我１Ｋ平均也８分，常被跑友說跑太慢了，不過我還是一樣慢慢的跑，因為還是沒有找到適合自己的跑法，年輕時的跑法不能用在我這種年紀上了。

參考一下。

anron

anron
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48樓

2010-08-07 0:29

我七月在康世美活動時量體重80 , 當時就想說要用跑步與控制飲食來剪肥..現在一個月已瘦到77kg以下(有時早上量會到76.5kg,平時都在77kg上下) , 我想在8月底看能不能維持到75kg...
因為工作時間關係所以我的的跑步是一週1~2次 , 每次跑步約1.2km , 約8分鐘跑完 , 但跑完後會走900m , 再加上我家來回運動場的距離,每次運動至少都有4km距離以上,早餐中餐都正常吃 , 晚餐就吃素食不吃飯,或有時買7-11的輕食不到400卡的來吃...雖然有時會肚子餓.看到到肚子有消..自己也開心~~一起加油吧~