建議妳體委會的333運動概念..
1. 每周有氧運動3次.
2. 每次30分鐘.持續性的.(EX.跑步,不管跑多慢,但以自己可以接受的速度與節奏不間段的30分鐘)
3. 心跳達每分鐘130rpm.
第三項比較不容易得到這個數據..但是第二項是個重點.
相信1~3個月之後.會有長足的進步..
漸漸的..2km對你來說應該不是多難的問題.
新陳代謝也會變好喔.
p.s側腹痛有可能是熱身不足的原因.30分鐘的跑步前..還是需要5~10分鐘的熱身運動的.
現在是夏天還好一點.不然冬天到了.比較容易受傷.
