且強度高運動會讓你失去水分與肌肉肝醣~~一時的體輕也只是假象~~很快的就會回復
而且~~過度的拉高強度也只會傷害身體~~千萬不要得不償失
我自己也在減重
原因是之前手術的關係~~必須要吃抗排斥的藥物~~也就是類固醇
體重一下子飆高到86公斤~~我身高176
身體允許開始運動時
我的方次是~~跑步~~騎車~~加上重量訓練
星期一自星期五~~由於上班地點離家有23公里~~雖不算長~~但卻是一個很好的通勤距離
所以都是騎公路車上班~~騎乘的模式是將迴轉數拉到90~~110轉/分~~心跳維持在120~140之間
星期一~~星期三~~星期五
在下午則施以適度的重量訓練~~鍛鍊全身肌肉~~
雖然沒有健身房的專業器材~~但是~~啞鈴騎時就可以做很多運動了~~可包含胸~~肩~~臂~~腿~~臀
同時也強化腰部與腹部的鍛鍊
在重量訓練之前先跑3000公尺~~平均約20分鐘的有氧熱身後再開始實施
星期二~~~星期四~~~星期六(偶爾)
則是在下午時間進行5000~~10000公尺的慢跑
慢跑與練車是有氧的部分~~可以有效幫助身體減重
而適度的重量訓練~~則是可以讓人體在休息時~~也就是睡覺時也會燃燒脂肪
同時可以強健體能~~讓我們變得更健康
目前幾個月下來~~我的體重已經由86降到74了~~~我希望能夠到70
雖然減重的數字不怎樣~~但是承如前幾位有心得的大大~~身材會有明顯的改變
胸膛變寬變厚實了~~身體也慢慢呈現倒三角形的比例
個人認為這才是最大的收穫
我推薦~~可以為自己買一顆心跳表~~協助自己在運動時監控最大心跳值
以防止乳酸來搗蛋~~~也可以循序漸進的鍛鍊自己的乳酸耐受值~~
減重會變得更有意義及有挑戰的樂趣
與大家分享
小弟我去年7月的時候是91公斤..
靠著慢跑和節食瘦到65...最低紀錄到63.不過只維持一天而已...
小弟我91公斤的時候3千跑不完..
後來持續一個禮拜後.可以再18分內跑完了..
一個月後3千已經進入14以內了..
跑一個月後.體重也從91變成81
後來跑上癮.直接上5千..大概是再24-25分上下..
這時候體重來到75-77
最後跑習慣了.直接跑8千..大概都再41-43分上下了
就這樣體重降到65.66了
我從去年7月11號開始減重到去年11月1號..
不到3個月就瘦了25公斤..
目前體重已經維持1年沒走再胖了..
跑步也從天天跑.變成3天跑一次了..XD
吃的方面..
我沒特別算..
大概就是..
早餐.正常..
中午.比正常還小量..
晚餐.只吃白肉.(雞肉或魚肉)
不宵夜.不喝飲料.正常作息.
體重一定要天天量..
這樣才有危機意識..
只要你睡前量比你起床後還要輕.表示你今天一定會再瘦
例如.昨天早上我是66.睡前是65.5...只要有運動.保持一定的食量..我敢保證.睡起來後絕對比65.5低
切忌.不可以吃少於人的基本熱量.不然代謝變差.只會更難瘦下來而已..
最後記住一個口訣..
出大於近(熱量)...這樣就會瘦了
我不知道跟體質有沒有關係..
因為我不是從小就胖的那一種..
我大概是退伍後才開始胖的..
退伍後從75一路到91..
也不過短短一年我就胖了16公斤...
我當兵前更是只有68左右而已...
這或許也是我可以再3個月就瘦25公斤的原因吧..
馬文 wrote:
看到大家減得那麼順利
我都有點心灰意冷了
已經跑步四個月維持2天跑3千公尺(22分鐘左右)
看別人怎麼收穫 先想別人是怎麼努力的
妳平均一天花11分鐘 如此 能希望什麼樣的成績?
單純從運動的時間 我大約是你的17倍
飲食方面也密切在控制
成績呢?
第32天 -9.7KG 目前174CM/79.9 KG 目標是70
SAM爺的圖文減肥日記(無名)
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