感謝各位啊
等我想一想我在PO上來
讓大家共睹一下
看合不合適
我87.5公斤
3/22開始跑步
舉啞鈴 拉單槓 伏地挺身等等
過1星期狂瘦到84.0公斤
又過1星期又胖到87.5
去別版看看原因
減肥或鍛鍊身體都是有相同情況
都是先減後增然後再減
剛開始減重就脫水性的減重，消水腫，身體把多餘水分排出
後來體重增加了就長肌肉，給你一個觀念，1單位肌肉等於4單位脂肪
所以肌肉比脂肪重，所以別擔心你長肌肉，脂肪還是有在消耗
等到肌肉都長齊，體重又會下降了，這時就是脂肪的末日
每日跑3千~5千 有益身心健康 慢跑是消減全身脂肪好利器
每日跑總共21天外加一些訓練 腰圍我減9公分喔!!
目標男性標準90公分以下 離目標差6公分
就算到達標準 我還是會繼續跑
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吃也是要顧，早餐我吃很豐富，漢堡蛋+豆漿 約8~9飽
中餐吃半碗飯，多吃菜和肉(肉是炸的要撥開麵衣，如果是有肥肉不能吃肥肉部分 要吃瘦肉) 吃6~8分飽
晚餐，我只喝湯或吃1/4碗飯，吃青菜和白肉或摻燙肉 吃5分飽
其他時間都不能吃 要忌口 尤其宵夜
如果要吃垃圾食物 要在三餐時間吃 ，熱量控制
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