土城烏龜阿財 wrote:
版大的問題是10km...(恕刪)
阿財大大：
明白了，謝謝
rueyyan wrote:
1.依般400M跑道要跑第幾跑道，若以司令台為起終點，最外圈和最內圈距離是否有差距(最外圈大於400M，最內圈小於400M?因為小弟自己測了一下，跑最內圈和最外圈的秒數有差，當然也可能是速度的不同)
這...，內外圈的距離一定有差距的啊
！一般說來內圈是400M，每往外一道距離就會多一些，所以你的秒數不同是正常的。
rueyyan wrote:
2.小弟還是肉腳跑出來的秒數讓前輩見笑了400M大約2min15s(外圈)，但是我也幫運動場上的跑者測了一下，似乎一班人也都在2min多依些，不過小弟有試過全力衝刺跑內圈，勉強可到90s，所以想請教，我是要全力衝刺來練習比較好，還是循序漸進為原則，慢慢將秒數縮短比較好呢?
400M/2min是12km/h，400M/3min是8km/h，這個範圍很大而且剛好是一般人的速度區。
間歇練習不是要你只衝一趟，而是要跑個10趟以上，這樣才會有效果。
你如果90s可以跑不到5趟的話，建議你還是先放慢比較好。
建議練習還是循序漸進為原則，等到強度適應後再來考慮調整時間。
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