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跑不動





耐力....你跑了...慢慢變長時間、長距離,你有絕對的耐力。
跑步耐心....尤其是速度,不進步不見得會退...但是跑起來就是"怪怪的"
我不是速度型,有時候跑步跟快走,幾乎都可以一樣的速度...
但是我保持著,某一天突然跑到某個速度,例如平常7分速,但是突然跑到了6分速,我知道我又進步了,這種進步會讓自己開心。

跑不動...動力(心念)何在?
是跑快、跑慢、跑久、跑開心、跑無聊、跑給人家看、跑健康....我想只有你自己知道...

我們不是運動員,他們需要常常維持好狀態,來保持成績。我們有家庭,有工作,每天的狀況不一樣,我曾經被老闆罵的無理頭,那天下班跑步,一邊跑一邊幹譙...平常只有6分半速,那天可以跑到5分半速。

放開心,每天狀況不一樣,跑快就跑快的快樂,跑慢就跑慢的快樂,回想一下今天狀況好不好,下次改進就好了。
輕鬆跑用習慣跑姿自然放鬆就好, 不要刻意跑慢, 會更累, 一般我的心率大約在 130-140 左右

平常跑步的時候要快跟慢穿插跑, 不要天天都跑中高強度, 也要穿插輕鬆跑

跑完一定要拉開放鬆大腿小腿肌肉, 伸展拉筋一定要, 我不知道瑜珈有沒有做到這些

如果跑完覺得腳很重, 可以跑完後再加4-5趟短距離衝刺跑, 每趟跑完慢慢走回原點再繼續
50m 距離就夠了, 會幫助緊繃的肌肉拉開, 這樣伸展收操效果會更好

一般我是周二, 週四, 週日會跑強度的 tempo run 3:50 - 4:15 配速, 或是間歇 3:10- 3:30配速

剩下就是輕鬆跑 4:40-5:00 配速或是休息, 中高強度不能連續兩天跑, 要錯開

有時陪跑友聊天輕鬆跑要配合別人速度, 才會跑更慢


hsin1115

哇!幾乎是神人速度了,好快

2022-04-14 14:41
Gravity675

全馬4分速[orz]還讓不讓人活[修蛋幾勒]

2022-04-19 0:25
可能是過度訓練了,先休息一段時間,給身體一點放鬆,或許會好一些
你每天有沒有睡好覺,睡足良好的8小時?有沒有好好吃飯?
也許你的身體累了,只是自己還不知道
我跑了快2年~ 最後這半年多 300k/月,跑到3月底發現髖骨每天疲勞累積無法恢復,
已經達到快受傷邊緣,四月起決定放掉300k/月!!

現在每隔2-3天跑個10K... 讓身體好好恢復!

記得不要受傷了~ 不然不值得

之前跑到 1'38" (21K)。 4:30/10K .. 現在夏天,不要勉強自己了~ 夏天一定難跑
Siobhan_236
Siobhan_236 樓主

夏天更難跑⋯ 偏偏公司的健身房還關了,下班都已經早上九點 我真不知道怎麼跑 苦惱

2022-05-06 9:40
夏天練速度,冬天練耐力
可以加入間歇跑、配速跑、LSD長距離有氧耐力跑
Siobhan_236
Siobhan_236 樓主

我上網做了一下功課 夏天可以速度快一點+短距離+多趟?求解⋯ 夏天太難跑了

2022-05-06 9:42
Gravity675

在下覺得散熱是重要的課題,這也是為什麼人類的耐力贏過大多動物。但上大夜還是差不多就好,畢竟逆天候的作息不利身體回復。[修蛋幾勒]

2022-05-09 1:58
謝謝大家的意見

距離上次發文已經是去年三月的事情了
後面練的蠻順利的,但恰逢九月確診,而後又腳傷跑跑停停兩個月,心情整個很差啊[][][]。
這兩個月很痛苦,心路歷程足以寫一篇千字文。

原本台北馬打算棄賽,秉持著做回收車回來也要拿到物資就上場了,沒想到鳴槍後garmin抓不到GPS== 只好碰感覺跑。
那天好冷,跑在環東高架上好痛苦,整路上都在負面思考,心裡只想著跑完想要回家洗澡
直到在35k處發現pace 400才打起精神。

最後成績3:55:10
終於可以回家洗洗睡了
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