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慢跑十公里新手疑問

cutethau1
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31樓

2022-01-12 15:50

剛開始跑步才1個月，每周3~4次 10K....

這樣也太操了吧~~ 新手要跑10K就不要要求速度阿!!

新手肌力尚未建立~ 一次里程高又要求速度，結果就是受傷收場!

我是一開始每天4K (五分速內)，過了2~3個月增加到7K(一樣五分速內)。

肌力建立起來，漸漸拉長距離(速度先放慢)，等適應里程再把速度練回來~

結論就是里程 VS 速度要分開練~ 不然容易受傷!

你現在就是跑就對了~ 重點是不要受傷，速度不重要~ 跑久自然會快

black740912
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32樓

2022-01-17 17:05

乖乖的用跑量來累積吧~
跑量累積久了，
速度自然就會增加；

太急於短期內求速度增加的下場就是運動傷害囉~

想當初我從跑300公尺就喘到懷疑人生，現在可以撐到半馬2小時整，總共花了我2年...

jedijack

jedijack
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33樓

2022-01-18 17:07

sundorys wrote:
請問有在慢跑的網友一下。
我查了一下關於慢跑的平均速度
40-45歲之間平均完成10公里的時之間在53分鐘(恕刪)

這是賽事成績的平均速度
一般人有本事跑完10K就不錯了

年近40時跑了第一次10K

快50了只能維持在平均值

phytoncine
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34樓

2022-01-20 10:50

我剛開始也是每天跑都沒進步，維持7分速半年左右
後來跑量減少、加上重訓
反而進步飛速，現在10k可以跑到5分半了
(而且肌肉量增加，反而胖兩公斤)

除了練腿外，上半身也要練(至少一周一天)
持續下去相信你也可以，加油！

ismydear

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35樓

2022-01-24 12:52

成績跟自己比較就好
我國二時參加10公里路跑
也是跑50分鐘

dadadada555
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36樓

2022-01-25 14:26

這種速度跟距離其實比很多年輕人厲害了

sundorys

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樓主

2022-01-31 15:12

cutethau1 wrote:
剛開始跑步才1個月，...(恕刪)

其實大約在七八年前，我有跑過一陣子大約是有1個小時的慢跑，當年沒記錄多少距離,換算下來當年應該是7到8公里的距離吧，但是後來有很長一陣連半公里都沒跑了，最胖的的時候有胖到116公斤吧，當時別想跑了，連膝蓋都會疼痛。

sundorys

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樓主

2022-01-31 15:15

jedijack wrote:
這是賽事成績的平均速...(恕刪)

今天大過年的，沒事去我家旁河堤跑步，被一位女性超車，我的速度大約是7分半速度，我感覺對方應該有6分速的實力，女性會跑的還是很厲害的。但沒多久一位大概5分速度的輕鬆超越大家.

sundorys

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樓主

2022-01-31 15:18

black740912 wrote:
乖乖的用跑量來累積吧...(恕刪)

我現在在家沒事就鍛鍊槓鈴，在無塵室工作沒事的時候來些深蹲，穿著無塵衣服深蹲是蠻搞笑的，但我現在的手臂肌肉有出來的，但是要練到大肌肌還是很難，體重如果能降，線條才明顯。

那天西奈山頂是Enki

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40樓

2022-02-01 11:33

sundorys wrote:
請問有在慢跑的網友一(恕刪

我的做法就每天都比昨天多跑一點. 有時多幾公尺有時多幾十公司有時多個幾百公尺.但只要比昨天多就可以了笑到噴淚

笑到噴淚

然後疫情把跑步的事都歸零了笑到噴淚

笑到噴淚

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