新手大叔如何開始跑步？ (第4頁)

rstmeqft

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31樓

2020-03-06 19:21

witszu wrote:
自始至終，保持跑步的(恕刪)

可請教一下以健身來說可建議最低或是練到什麼情況即可呢??
距離，時間是?

謝謝

witszu

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32樓

2020-03-06 19:46

對我聊？
我其實是不專業，也才剛玩一下
我買書，其實不買也行
大概就是伏地、體前彎
目的是長一點肌肉，每次做個10-20下
哈哈，好像問錯人了

rstmeqft

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33樓

2020-03-06 20:42

witszu wrote:
對我聊？我其實是不專(恕刪)

因為你前面有回文所以想請教你一下
我跑約半年前四個月總覺得需要愈跑愈遠才行
從5K一直拉到10K
速度也很七分半一直追追到六分速

但有朋友提醒跑健康的不跑成績的
建議我最多5K/日. 就固定六分速不往上加速

才想請教跑健康的話是否這樣的依據是??

witszu

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34樓

2020-03-06 21:03

雖說我跑的也不好
但還是胡説一下
一丶完全不使用錶
二丶跑速大約比你快走再快一點
符合以上，我想應該很健康了。
Ps：以上個人心得

SoxFan1999

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35樓

2020-03-06 21:41

rstmeqft wrote:
因為你前面有回文 (恕刪)

先說我是外行
純粹發表一下意見
同樣是跑健康組的
我是沒有在看跑速而是看心跳
目的在於有訓練到心肺功能即可
網路上心率區間的文章很多
小弟就不在這班門弄斧

另外
每周會盡量多樣化運動的種類
以免過度使用同樣部位
(畢竟已經不是年輕人啦!)
目前固定有在做的
跑步*3, 自行車*1, 游泳*1, 重量訓練*2

愛爾羅西

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36樓

2020-03-06 22:34

小強0504 wrote:
謝！各位的建議我都會試試看。
其實跑步的當下並沒有感到不舒服，也沒有很累的感覺，膝蓋也不會痛，
甚至覺得還可以繼續跑。
就是不知道為什麼隔天膝蓋會痛？（有可能是因為我都沒有暖身跟收操的關係）
再問一下哪個牌子的慢跑鞋好？大家都穿哪一雙？

美津濃算是不錯的選擇，
從Wave Rider 16穿到23，
平均價2800元。

這次23代，很一般，穿它跑了幾個百K，
落地聲一直很大

22代就沒這個問題。

allmymemory

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37樓

2020-03-06 22:52

愛爾羅西 wrote:
美津濃算是不錯的選擇，
從Wave Rider 16穿到23，
平均價2800元。

這次23代，很一般，穿它跑了幾個百K，
落地聲一直很大

22代就沒這個問題。

心有戚戚焉，點頭如搗蒜。

我是從18穿到23，23沒有比上一代好跑，而且聲音很大，有一點點尷尬。

但還是輕盈取勝，個人覺得比NIMBUS 21好多了～

start95

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38樓

2020-03-07 10:57

小強0504 wrote:
今年已經38歲了，最...(恕刪)

我是跑健康的，一開始快走半年，轉超慢跑，前三天五分鐘，就寬和腳底發麻。堅持跑完三千，用了快五十分鐘。跑完回家就會，累到睡。

一星期就適應了。半年就8分數半馬，可以跑完。然後體重卡住，才改徒手健身，每次一小時，然後在跑6公里。後來又加壺鈴玩。

現在約兩周，才跑一次6-12公里5-6分數。

我只能說，在不受傷的狀態下，去運動才是好的，身體進步空間，會讓你驚訝！

跟我同一天跑的同學，已經十幾場馬了，現在挑戰全馬330。

scuritacus1982

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39樓

2020-03-07 12:43

大大第一天就跑3K太多了啦XD
建議你可以有空練習深蹲，大腿和臀肌強壯
有助減輕膝蓋的負擔
我剛開始跑的時候不懂都用膝蓋和小腿的力量在跑
每跑必膝蓋痛
後來加入跑團才練習深蹲
之後再跑膝蓋就不再痛了
加油💪

Marstorius

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40樓

2020-03-07 14:39

小強0504 wrote:
今年已經38歲了，最(恕刪)

38 歲. 還好呀. 還算年輕
3km 也不算長呀.
就看你的速度怎麼跑.
先從散步的速度開始吧..