之後也沒有完全停跑，一週大概會跑個2-3次，而且速度也都盡量放慢，但只要跑3K左右就開始發作，硬撐下去頂多也只能撐到4-5K。
受傷前，我是每天跑，月跑300K以上的，突然不能跑的日子真的很令人沮喪...
按摩、針灸、電療、熱敷、滾筒都試過，雖然有舒緩，但並沒有改善。
三月初去看了自費的物理治療，治療師先找出導致ITBS的原因，
然後利用徒手治療、震波治療，另外再指導一些主動復健的動作回家練習，
由於是全自費的，當下也是半信半疑，擔心白花錢又不會好。
但是做了3次療程後，已經可以跑10K了，雖然跑完膝蓋外側仍然有緊繃感，但是已經可以跑一天休一天了。
3月底去參加了鹿野馬拉松，當時已做了4次療程，約一個月左右，
賽前治療師評估我應該跑半馬沒問題，因此本來打算如果發作的話，就不硬撐，半馬就棄賽了。
結果最後跑完全馬，而且賽後也沒有疼痛。
最近這半個月，跑量也慢慢回到原來的里程，偶爾跑一點強度，目前都還沒再發作過。
每個人身體狀況不同，建議還是交給專業的來，才能對症下藥。
catlovekate wrote:
我是今年高雄馬的時候...(恕刪)
之前大概針對急性期使用醫師處方藥物
並沒有真的花時間做復健....等等。
物理治療師也是可以對症下藥的方式
會找時間去諮詢。
有時候想想當初也是想為了健康、喜愛運動，而來運動的初衷。
後來因為想要好的成績、練的更好、跑的更快、跑的更遠、，這些成了在運動過程有了目標（慾望），因此只要表現不好、受傷、沒有符合預期。（失望）
不論好的或壞的都產生了，希望好的一直延續；壞的狀態不要出現......
把自己搞的患得患失，
這樣的心態永遠都是否定當下的自己
完全無法享受事物的本來面目。
每件事情都有其正面與負面的狀態，
但是這些都是值得學習經歷的過程。
跑步這件事情
只是人生的某一個縮影⋯⋯
復健之路也一個風景。
經過這些還是回到初衷：
因為喜歡而努力。
因為喜歡而堅持。
接受好與壞
最後好壞沒有其絕對了......。
非常感謝各位跑友不吝分享
也增長了許多知識。
我跑了三年左右在2013年的三重馬也中獎了
當時看了一個多月的醫生，也看了好幾家，通通沒有效
休息三、五天之後去跑也一樣會在5k之後開始發作
開始上網找資訊，無意間看到赤足跑
於是從河濱嘗試，從初期的3、5k，均速7、8分開始
兩、三天跑一次，為期一個月左右，距離可以拉到10k，但速度還不行
但很神奇的膝蓋都沒發作，三個月習慣後
不僅距離可以拉到半馬，速度也回到5分速
這段期間要很有耐心，是真的打掉重練
不過我不是純赤足，確認膝蓋好了之後，還是想在速度上有所突破
所以練速度時還是會穿鞋，跑山路也會穿鞋
但最後練到赤足比穿鞋快
可能是因為赤足、鞋子交叉練習，所以沒有純赤足跑者穿上鞋變不習慣的問題
至於赤足真的那麼神奇嗎?我沒研究過
但我親身體驗過赤足的好處
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