半馬破2後續訓練請益 (第4頁)

tre3
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31樓

2018-12-19 10:22

看樓主的狀況要跑全馬的第一要務是減重,最簡單的方法就是忌口,一天只吃三餐,飯可減少,下午茶消夜是一定禁止的,一開始會有些痛苦,我相信過一個禮拜就習慣了,自然飲食內容會朝向健康的食物
樓主1周跑量有30K以上我就認為可跑全馬了,其實間歇可以不用做,先求全馬平安完賽就可以,之後要追求sub5/sub4再來求課表就可以,LSD說實在跑到15K也就可以了
以樓主目前跑量說實在全馬是一塊小蛋糕,但最重要的是減重,若體重降不下來寧可不跑

小豐豐1973

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樓主

2018-12-19 21:48

看來有尊爵大有不同的意見，願聞其詳！
個人日前也曾擔心近幾月的跑量無法持續，後來檢視目前每週也只運動3至4天，每次最少10K，假日最多半馬的運動量，週跑量約一個全馬的距離，負擔不至於過重，家庭與訓練尚能兼顧，所以現況規劃以不增加訓練次數，但微幅增加訓練量，讓身體持續適應與進化，目前尚能負荷。若您有其他（例如飲食）方面更精闢的見解與意見，歡迎提供給小弟參考運用，我會感激不盡的。

尊爵小黑 wrote:
你所謂的相當跑量!除...(恕刪)

小豐豐1973

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樓主

2018-12-19 22:09

我的目標就在眼前，感謝您的現身說法，讓我又燃起了一絲希望，也希望您能在3月一舉突破自己設定的目標345。

bearidc wrote:
年紀還有跑步的動機與...(恕刪)

小豐豐1973

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樓主

2018-12-19 22:17

感謝您提供很多寶貴意見，我會開這版提問，其實就是考量到體重的問題，除了影響速度，更重要的是怕受傷，所以上來求減重訓練的長生不老之藥，至於忌口的部分，我真的得好好面對自己了（本來還發現台北馬半馬跑完後到現在，胃口一直都好，看到就想吃說）

tre3 wrote:
看樓主的狀況要跑全馬...(恕刪)

Ludwig57

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35樓

2018-12-19 23:08

我今年50歲，身高170，體重84，只報全馬，44歲初馬445，體重80，今年跑量3200K，射手座線上馬506，體重雖沒啥變，但線條變明顯了，體重能否減?或能減多少因人而異，未必想到哪就到哪，80幾公斤的體脂可能比6、70公斤的還低，個人沒忌口，也不想忌口，沒測過半馬，跑全馬時，前半馬也不能把力氣用盡，建議還是要增加跑量，看看能否減重並增加肌耐力，速度慢慢增加，適當休息，運動是養生不是傷身。

高雄黃小菲

高雄黃小菲
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36樓

2018-12-20 9:59

所謂飲食控制每個人的標準都不同
可能平時吃得就算正常/清淡，所以跑量一上去，體重/身材也有明顯變化
如果只求跑完，不在乎跑多快。那只專注訓練，忌不忌口真的無所謂

但是鍛鍊成長跑該有的體態，讓長跑更輕鬆、效果更好這是無庸置疑的
小弟以前也能經常月跑200K，不忌口的結果就是體重緩慢上升
結果就是即使全馬認真跑，還退步快30分鐘
受此刺激後，開始進健身房訓練，加上飲食控制，體重減了8KG
訓練半年後參加全馬直接突破停了4年的PB
目前已持續近一年，練的吃的還是持續控制也變成生活習慣

想把自己變得怎樣都是自己的選擇
要不忌口，只靠跑步又不想體重上升，基本上一般人做不到這種程度

kuwata.yang

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37樓

2018-12-20 14:06

bearidc wrote:
年紀還有跑步的動機...(恕刪)

這才是真王道
就是多跑,少吃,刻意進行訓練計畫
沒有甚麼捷徑, 我周遭的人全是如此.

跑量不足,食量不降, 不練間隔跑,都會遇到天花板.

我今年七月中才開始跑步,現在已經可以21公里 1小時53分跑完.這也不是甚麼奇才
只是如果要跑入1小時43分,以上的事我都不做.是很難再進步了

2018.05 我174/92.6, 現在 174/74, 本周日應該是73沒問題
體重持續下降中

目標渣打馬半馬1小時50分內

樓主,大家一起加油

小豐豐1973

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樓主

2018-12-20 18:14

是的，您的提醒我收到了，我會循序漸進的增加訓練量，絕對不會勉強自己，畢竟無傷完賽才是最高指導原則，馬場永遠在，想要挑戰，只要保持健康永遠都有機會。＃跑步是養生而不是傷身。

Ludwig57 wrote:
我今年50歲，身高1...(恕刪)

小豐豐1973

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樓主

2018-12-20 18:37

是啊，不想控制飲食，又想追求進步，一般人是做不到的。
運動把身體的熱量消除掉後，有時候就是為了下一餐的美食，可卻要飲食控制，這真是違反人性的作法啊。
但為了達到設定的目標，初期我應該會減少聚餐暴飲暴食的機會及吃消夜的習慣，並朝減少油炸食品的方向規劃，希望未來體態甚或體重都能夠有明顯的改變，最後，還是感謝您的提醒與忠告。

高雄黃小菲 wrote:
所謂飲食控制每個人的...(恕刪)

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樓主

2018-12-20 18:40

您的忠告我收到了，我會誠實的面對自己的。
另外這半年體重急遽下降，訓練上會有什麼不適，或奇怪的感覺嗎？

kuwata.yang wrote:
這才是真王道就是多跑...(恕刪)