不想等路協, 可先...(恕刪)
J大，
這是我最近4場的成績，初馬到第四馬。
症頭為15k後，足弓部開始疼痛，
太馬及台北馬則是再加上左膝外側痛，造成軟腳，就是快跌倒的感覺。
除初馬外，其它3場痛到受不了時都有吃普拿痛，有減輕但速度最多只能5'30"/k
請問，我還需要加強什麼訓練嗎
跑步1年，40~49分組
crazygarlicx wrote:
我的習慣是每天跑10K 5:00-5:10...週末跑20K-30K (5:20左右)
沒跑過漸速跑或是漸歇跑
這也是另一種練法的組合
看來
取大家缺的練法交集, 應該就會進步了
你的全馬配速比我好, 沒有飄太多
我因為前半程, 看到一個女跑者, 一時興起, 跟了一陣子, 配速4:40快了些
看她一路跑得很輕鬆, 還常停下來到路邊打卡, ...
過大直橋後, 避免影響後半程, 我就放棄跟了.
她那種跑姿太輕鬆了, 絕非中土人士...
找照片時發現了她, 進而查到了她的成績
果然是來自東瀛的忍者魔女:
XX 絵里子
03:27:49
分組名次:12 / 329
然後, 想看看有沒有其他的紀錄
原來是超馬跑者
對於酸民，我們有教化他們的責任。
jerry.lee.taipei wrote:
我因為前半程, 看到一個女跑者, 一時興起, 跟了一陣子, 配速4:40快了些
看她一路跑得很輕鬆, 還常停下來到路邊打卡, ...
過大直橋後, 避免影響後半程, 我就放棄跟了.
她那種跑姿太輕鬆了, 絕非中土人士...
找照片時發現了她, 進而查到了她的成績
果然是來自東瀛的忍者魔女:
XX 絵里子
03:27:49
分組名次:12 / 329
然後, 想看看有沒有其他的紀錄
原來是超馬跑者
跟到魔王級的跑者真的會很窘
我以前參加路跑也跟過一位女跑者,前半段她的配速與我相當,但我有保留體力沒搏盡,我一直覺得到後半段能甩開她
後來我發現,到了後半段,她的體力似乎沒降下來,反而有越來越快的跡象,我才發覺自己跟到女魔王了,她在路跑賽女子組榜上常看到名字,只是我不曉得自己跟到的是她
還有一次,N年前在田徑場,當時是毛毛雨,田徑場只剩下我跟一位中年男跑者在跑
這男跑者,我跟了好幾公里就是追不上他,感覺上他有保留體力,讓我能暫時跟緊,比較不無聊
最後他配速加快衝出去,我完全跟不上,這實力實在差太多了
後來我才知道他是鼎鼎大名的超馬國手,大家都在司令台看我跟他PK的好戲
jerry.lee.taipei wrote:
因為這些年來反覆地受...(恕刪)
小弟跑齡3年，第1年用丹尼爾跑步方程式的方式，認真吃完課表（破4課表），吃了16週之後，就破了330了，可能是因為我年輕（37歲）。
不過自此之後沒什麼進步，今年年初的渣打馬小破PB，將PB推進到318，在這之前我也曾經用福澤式訓練法練過，理由是練其他的課表太辛苦了，尤其是長距離的練習。
所以渣打馬之前，我最多就只跑16km，前3個月的跑量分別是207、171、208，錯估實力的結果當然是以慘爆收場，前半程跑進了90分內，但後半程只想著能完賽就好...
不過我目前仍是以這方式在練著，因為不知道要練什麼課表才好⋯目標一樣是明年的渣打馬，前3個月的量分別是247、105、12月目前為止是243。
現在的操作方式是，每天跑1小時，盡量跑12公里左右，真的感覺累就不要求里程，只跑滿1小時，週2、週5跟週日漸速跑，其他時間，只在最後1公里提速，我認為我今年應該能跑進315以內。
總結一下個人體驗，這種練習適合有一點基礎的跑友，建議是先把速度練起來，再用這種方式維持體能，沒有速度的人，想靠這方式提升真的很有限。因為，我用這方式練完之後，輕鬆跑的速度變快了，但是短程的極速變慢了...另外，不建議照著他的配速操作，但是練滿每天該練滿的時間是必須的。總之，就是量還是要夠，而且身體恢復的狀況很重要，記得多補充一點營養😂 星期日的漸速跑，建議可以在後面以目標配速跑至少10公里，總時間超過1.5小時。以上請參考。
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