uranuslp wrote:
照書上寫的，大腿把...(恕刪)
感謝分享!
這看起來像健康慢跑。
最近看亞運，需要一點速度的，
大腿似乎都抬很高，步子都超大步的。
stish wrote:
今天試了一下影片上教的跑步方式，把腳抬起來跑，沒想到效果顯著
因為本來以為腳抬起來就會有跳躍的姿勢，不如盡量平平的姿勢比較會省力吧！
結果腳抬起來的姿勢可能是有用到大腿肌肉，跑得快，也比較不累，而且能持久！
今天第一次用這種姿勢還不太習慣，抬久了也是會累
所以暫時兩種跑法交錯，抬累了，就用快走姿勢跑步，快走姿勢累了，就恢復跳躍姿勢
跑完7k 真的比較不累，應該還可以繼續跑下去
樓主您好，
我今年 45 歲，跟你同年。不過跑步的經歷比你早些，大約 33 歲開始規律跑步到現在。但是那時跑姿亂七八糟的，35 歲那年搞到膝蓋受過傷，休養了一年。之後就砍掉重練，專心調整跑姿，鍛鍊大肌群肌力。
目前的狀況是，10 公里輕鬆跑約 56-58 分之間，半馬輕鬆跑約 2:00-2:03 之間。實際最佳成績比輕鬆跑好些，不過不是這裡重點，就不提了。
前幾天看到樓主發文，覺得敘述的跑姿很怪，像是用小腿跑步，跟我當初受傷前的姿態有點像，那時發文問了一下樓主腳步問題，不過事忙就忘記了。後來果然樓上幾位朋友就點出相同問題，也提出建議。
這裡再就我個人的中年大叔跑步經驗，跟樓主分享。
提大腿帶小腿概念是沒錯的，但是發力的技巧很重要。就以自由式泳姿為例，大家都做一樣的姿勢，但是技術差的 25m 就力竭，能掌握技術的 1,000m 游完還是餘力頗多。
回到跑步，提腿(是提腿不是抬腿，姿態看來差不多，但是發力不同)是由後腰啟動，藉由屁股的大肌群帶動大腿股四頭肌，小腿只是力傳導的媒介，不是發力的地方。所以跑步會讓小腿精實，不會粗壯。大腿會強壯，屁股會結實提高(翹)，屁股上方的後腰會有肌肉。
掌握技巧的跑者大概都會有這種體態。技巧不好的跑者就很容易出現彎腰駝背(後腰無力，屁股也沒發力，所以上半身挺不起來)，腳步重拖 (大腿沒發力，用小腿跑步，小腿是小肌群，撐不了多久就乏了) ，重著地 (小腿累了，用腳板重著地，腳步聲響大) 這些問題。
為了鍛鍊上述大肌肉，就出現了棒式，深蹲這些在家可練的訓練法。不過同是中年大叔，我是認為棒式可玩，深蹲就免了。深蹲做錯很容易帶傷，自己土法很容易搞傷的。我們這年紀一傷就會折騰很久，也不一定會完全痊癒。
我比較建議老實練快走，小弟十年前受傷復健的方法就是快走。通常運動場都會有些快走速度非常快的小姐太太，速度甚至快過一些慢跑者。如果注意她們的姿態，會發現她們都是抬頭挺胸，用屁股在發力走路的，而且姿態都很優雅俐落，體態都是好看的。
可以嘗試跟在她們身後，模仿她們走路的樣子，會有幫助的。現在不用擔心跟得太近變成癡漢，因為跟不上的。你有進步之後再來擔心這個問題。
stish wrote:
謝謝您的建議您說的...(恕刪)
如果只是為了減重，如果感覺跑起來很吃力
不一定要選擇慢跑
47歲183 74體脂14
我跑步跑的很少
早期減脂靠快走
後期都是重訓跟騎腳踏車
如果要論有氧
跑步再怎樣也沒辦法跑的比騎車久
（一天騎超過10小時，對我來說都是基本）
跑步對身體負擔（尤其是膝蓋）也不可能比騎車小
且你需要加入重訓，身形會更好看
肌肉量高也有助於燃燒脂肪
且什麼都做，讓各部位肌肉平均發展
我也是44歲才開始運動
這個年紀，不受傷才是最重要的
有時候要把興趣，跟目的分清楚
像我騎車是興趣，維持身材變成它的副作用
很多跑友，也是一樣，跑步是興趣
甚至是為了比賽
如果你不是興趣也沒要比賽
就要用身體負擔最小，也沒有受傷風險的模式下
取得消耗熱量的最大化（值）
（我騎車有時為了挑戰自己極限
拼數據，也會暴露在受傷風險之下）
減肥必須從生活做起
飲食跟規律作息
我到現在（已經三年）連上下班都是用走路的（一小時）
我也想把騎車納入運動的項目
現在第一要務是減重，燃燒脂肪
比起騎車，跑步消耗的能量多一倍，如果要騎車，需要多花一倍的時間來從事運動，現在對我來說不是首選
目前的想法是，先練跑步，把心肺功能練起來，並且控制飲食，把體重降下來
目前的計畫，第一個目標是能在75分內輕鬆跑10公里後，開始做重訓（不然現在跑完步，都有點虛脫的感覺，別說重訓了）
等重訓做到一個程度，開始騎車，大概就是週末時間比較多的時候早點起床可以騎個2-3小時
最後，再把荒廢已久的游泳重新學習一下
大叔的奮鬥也可以很精彩，很多樣，很熱血
您說的很對，這個年紀，不管什麼運動，最重要的是不要受傷
小緯0510 wrote:
如果只是為了減重，...(恕刪)
stish wrote:
騎車確實是個很好的...(恕刪)
我是不知道你的一倍是怎麽算的
跑步有慢慢跑（走）跟正常速度
騎車也有輕鬆騎跟要你命的騎
騎棉延的山路，比跑步來的硬多了
且還是不斷的間歇
抖坡更不用講了，你走（跑）的上去
卻不一定騎的上去
騎車需要的心肺能力比跑步來說有過之而無不及
不過有很多youtuber都偏向不要用有氧來減肥（脂）
相對來說效率低，就是你說的浪費時間
你可以多看看相關影片，尤其是重訓控的youtuber
他們還會跟你講到胰島素跟肥胖的因果關係
目的是減肥的話，這些你都要去了解
不然就會看到，常常看到有人在問
為何我每天跑了XX km卻不會瘦，這種事
因為每個人條件不太同
我恰巧是屬於時間多那型
所以每個人選擇不同
身材是長時間累積的
所以看的是長遠
我自己是覺得
每一個累積都不會是浪費時間
如果只是要短時間讓體重掉下來
斷碳最快
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