消防小天使 wrote:
非常多謝各位前輩的...(恕刪)
短期內就先以減輕體重(減脂)為主
但就如你所說的 跑步這類有氧運動 無法增加肌肉(基礎代謝)
所以一停下來就非常容易復胖
等到減到一定程度 你在轉換成重訓 開始練肌肉會比較好
吃的部分 絕對是不需要餓肚子的 肯定都能吃飽
但就是盡量吃"乾淨" 和不要超過TDEE
什麼是乾淨 簡單的調味 用蔥蒜洋蔥去調味
少油少鹽 蛋白質增加
碳水可以挑低GI的吃 義大利麵 紫米 地瓜..等等
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