為何三酸甘油酯還是偏高 (第4頁)

bartholomew.simpson
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31樓

2017-09-25 23:03

J.HUNT wrote:
...減低油量...(恕刪)

如我前一篇建議, 不可一味減低油量. 脂肪為人體必須. "好油" 要適當攝取, 不要吃 "壞油".
原樓的數字其實高密度(良性) / 低密度(惡性) 膽固醇雖在範圍內, 但是有點壓低/高標的現象.
過低高密度(良性)膽固醇 + 過高低密度(惡性)膽固醇 + 過高三酸甘油酯容易造成動脈硬化.
而 "過低高密度(良性)膽固醇" 對心臟的危害可能比 "過高低密度(惡性)膽固醇" 還要糟糕.
研究顯示 "多脂+少醣" 飲食比較 "少脂+多醣" 飲食的人, 罹患動脈硬化的風險反而較低.
而且還要加上, 迅速好消化吸收的非天然的精煉醣類進入體內, 超過人體演化能處理的速度, 會被合成脂肪, 導致三酸甘油酯增加.

J.HUNT

J.HUNT
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32樓

2017-09-25 23:14

bartholomew.simpson wrote:
如我前一篇建議, ...(恕刪)

其實不管啥都盡量以優質類的好，除了優質油外，像澱粉也盡量以優質為主較好，像蕃薯會比白米好。但現在人生活習慣變的外食多，能吃到優質類的難喔，還有一不注意就攝取過量。所以量的控制上也是很重要的喔。比如說油炸食品盡量少吃，一吃很容易超標，有些人煮菜雖然用好油，但一不注意放多了，還是過量。很多醬料含油也是很高的。

不過能夠的話盡量不要外食，說真的外食吃不到啥優質食品，而且量的控制也難。

Sentinel_LM

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33樓

2017-09-28 4:00

哈囉，小弟身高186之前胖到100公斤，三酸甘油脂爆到八百多，我後來花了半年的時間減肥，半年後減到78公斤，體脂肪降了10%，三酸甘油脂降到7x，現在基本就是維持沒變動。

減肥內容就是慢跑 + 飲食選擇

三酸甘油脂基本上吃澱粉也會飆高，所以我的飲食基本上早餐吃燕麥(傳說中會降TG的好物?不過它也是澱粉)套低脂牛奶 or 豆漿，中午外食但是選項就是魚>雞肉(不包含皮)>牛羊豬，飯量就是外時通常都是一碗飯的量左右，晚餐就不碰澱粉只吃青菜跟一些能補蛋白質的東西。

我看文中你沒提到詳細飲食，我記得在哪看過運動並不會讓你的TG降低，還是靠飲食居多，我猜測你吃的東西中，也許澱粉類的吃太多，我不確定我所有的觀念是不是都是正確的，不過目前還蠻健康的，提供參考，有錯誤就請別人糾正一下。

bartholomew.simpson

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34樓

2017-09-28 10:11

Sentinel_LM wrote:
...三酸甘油脂基本上吃澱粉也會飆高...(恕刪)

不是的.
是 "迅速好消化吸收的非天然的精煉醣類進入體內, 超過人體演化能處理的速度, 會被合成脂肪, 導致三酸甘油酯增加".
所以進入的醣類被人體消化處理的速度不會太快和太多就是 "好" 醣.
例如飲料(包括果汁) 的醣類根本幾乎不須消化就可被吸收, 超高濃度的醣類直接進入循環系統, 狂噴胰島素也解決不了(長期狂噴胰島素會造成身體形成胰島素抗性/胰島腺衰竭->糖尿病), 遠大於人體演化能處理的速度, 就是 "壞" 醣, 又因為沒有消化的過程, 就算吃很多熱量進去, 人體會立刻又感覺飢餓.
一般天然醣類是被包覆在生物體的纖維素內(例如細胞壁等), 人體須要時間把醣從纖維素內消化出來才會被吸收(但有些很甜的水果經過長期人工育種馴化已經含有過量的醣類如果糖), 而消化的過程中, 人體不會感覺飢餓, 緩慢的吸收, 人體各處組織有時間可以直接拿去用或是執行轉成肝醣等過程.

另外缺乏體能活動的人, 由於身體各處(尤其骨骼肌)不須要儲備立即可運用的能量, 既然多出來不用, 人體會將它們合成脂肪存在腹部內臟, 也會導致三酸甘油酯增加.

凸01凸

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35樓

2017-09-28 18:02

Justin999 wrote:
小弟維持慢跑這個習...(恕刪)

甜的東西很容易影響三酸數據

有次在荔枝季期間前一天吃了一堆荔枝

嚴重爆表

我的三酸跟膽固醇大概跟你是相反的

不過以現代人數據三酸130算很低了

外面很多醫院的成人標準在180-200都有

在內線開著TOYOTA被外線的TOYOTA超車!!!你說悲不悲哀!慚不慚愧!丟不丟臉!

ICE0917

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36樓

2017-12-14 11:25

我應該是比較確定了

飲食關係比較大

因為我以前體能比現在好，練的時間也更多。
但三酸甘油酯依然超標，都兩百多。

現在運動時間較少、年紀也大了些，
但含糖飲料減少非常多。
昨天去看報告，三酸甘油脂188黑字。

art2000

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37樓

2017-12-16 20:22

因為自己屬於高膽固醇
所以對這方面還蠻注意的
之前還問過醫生
有些醫生根本不清楚
還亂講一通
所以有時候醫生未必每件事都知道
我是事後求證才知道原因的

首先血脂肪有兩類指標
一個是膽固醇，一個是三酸甘油酯
我是屬於膽固醇高，三酸甘油酯卻很低的
所以一直覺得很奇怪
我體重屬於標準體重，
就是那種用計算公式算出的體重都在1公斤以內的
且運動量又很夠
但膽固醇一直以來都很高
才讓我很困惑
後來才知道膽固醇其實跟基因比較有關，飲食方面反而其次
因為膽固醇其實除飲食取得外，還有很大部分是由肝臟自行產生
這也就是我為何吃得那麼健康
運動量那麼大
但膽固醇下降的比例卻那麼少
但假如你有注意
妳會發現很多胖子膽固醇常常都200以下，但三酸甘油酯卻高於200很多

而三酸甘油酯卻是完全由飲食所產生
所以要降三酸甘油酯很簡單
只要飲食正常
少大魚大肉
假如再多點運動
保證一下子就降下來了
所以三酸甘油酯的指數變化會很大
遇到好幾個朋友三酸甘油酯指數可以到500以上的(但膽固醇卻都200以下)
問原因通常都是最近大魚大肉
可能又加上喝酒過量所導致的
過一陣子飲食正常
又降回200以下

阿努比斯火

阿努比斯火
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38樓

2017-12-18 10:02

art2000 wrote:
因為自己屬於高膽固...(恕刪)

認同這篇...
三酸與糖分攝取量較有正相關

膽固醇與體質基因較有正相關

過去10年，不管是運動無或是很大量，包含喝很多水飲食對膽固醇

差異頂多30-50

相反的不論運動飲食如何劇烈變化三酸都在150以下(共同點本人不嗜糖)

yobey

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39樓

2018-09-13 19:30

很有可能是口業，可自省是否見人有禍卻酸言酸語幫不了你