一天跑15K會太多嗎？ (第4頁)

hittaku0413

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31樓

2017-07-09 16:54

1.依照自己體能而定。
2.熱身、收操很重要。
3.強化腿部肌肉。
4.膝關節問題，可估狗呂紹睿醫師。
我擷取重點：
間歇壓力對軟骨組織的生長有益。
膝蓋彎曲角度應小於60度，或大於120度。(慢跑大約只有40度，但快跑就不止了)

sardine001

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32樓

2017-07-09 19:43

shaulenlen wrote:
再這樣再跑下去
不用到四十歲恐怕就準備換人工關節了
跑步健身的重點在於時間不在於距離
建議您慢慢跑，6km/1.5小時
每週跑2~3次對身體的運動量來說就很足夠了

6km/1.5小時？
您是不是打錯了？
我走路1小時都超過6km了！

努力不一定會成功，不努力肯定沒有機會！

MXMY

MXMY
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33樓

2017-07-10 3:05

早上下床腳板會痛，開始動就不痛了，這是典型的足底筋膜炎啊！

chun4563

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34樓

2017-07-10 7:54

jeslousy wrote:
如題，小弟接觸慢跑...(恕刪)

這是慢跑常被問到的問題,我接觸長跑是在17歲時,
現已53歲,我碰到的運動傷害都是肌肉拉傷,膝蓋倒
是沒什問題,拉傷當然都是想突破成績訓練所致,運
動講究循序漸進,以自身感覺最準,身體反應騙不了
自己,重點是不要跟別人比,每個人資質都不同,會
累就要休息決對可以跑很久的

喬丹大帝

喬丹大帝
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35樓

2017-07-10 13:51

弱弱的問
小弟每天跑
但一天不讓自己跑超過30分鐘
只單純運動
差不多4公里內
這樣..應沒有爆膝蓋的問題吧~~
謝謝各位前輩

iamloser

iamloser
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36樓

2017-07-10 14:43

willy101077 wrote:
您好跟您分享一個觀...(恕刪)

同意在跑姿正確的情況且身體可以正常負荷的情況下
是不用擔心以後的膝蓋問題

james lee yu

james lee yu
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37樓

2017-07-10 14:45

每個人跑步姿勢不一樣最重要的是看你去使用哪些方式來跑步畢竟有的人跑步從腳踝膝蓋大腿伸展角度各有所不同而且左右腳長度或是身體有無平衡都會去影響到所以所使用到的力道訓練的肌肉群以及習慣的肌肉群也都不一樣所以主要還是看板主跑步跑這樣距離是要訓練肌耐力肌肉彈性肌肉收縮還是肺活量還是為了跑健康或著有其他目的個人觀察其實跑越遠的人速度快大部分腳踝膝蓋跟大腿幅度不會太大但擺動頻率快也有的喜歡跳著跑有的黏著地板無聲跑步不過終歸一句跑遠不代表好

angela000217

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38樓

2017-07-10 15:24

jeslousy wrote:
如題，小弟接觸慢跑...(恕刪)

你要練心肺順便減重
不知你的體重是有多少

你15K一小時半是輕鬆跑還是認真跑

跑完談笑風生還是氣喘吁吁

如是談笑風生那對你的心肺早無幫助

不如縮短里程改用5分速跑拉高你的心肺

snapx

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39樓

2017-07-10 23:03

1天15K應該贏不少人了吧?

還是我太孤陋寡聞呢

巴瑞羅陳

巴瑞羅陳
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40樓

2017-07-11 9:31

1天15K.月跑量450K.
太可怕了