半馬轉全馬 (第4頁)

kenzoman

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樓主

2017-04-26 10:01

白色迷戀 wrote:
全馬要能輕鬆完賽只...(恕刪)

呵呵~我就怕如此~~
請問LSD至少要多遠或跑多久比較OK呢?
Thanks!

kenchang32

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32樓

2017-04-26 11:25

我半馬的成績跟你差不多，根據書上(跑步該怎麼跑)建議以我們這種速度 LSD最多練跑約是2.5小時
千萬別跑 LSD跑全馬的8成距離～以目前的肌力會跑的很痛苦

白色迷戀

白色迷戀
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33樓

2017-04-26 15:08

LSD不要超過2.5小時的說法是徐國峰說的，是有他的根據，但須配合他的訓練方式，他那套系統出來的都很強，就算只跑2.5小時也差不多有30km的距離了。
我當年準備初馬是土法練鋼，每週跑一次LSD，每次增加5~10%。賽前一個月已經完成3次32km以上，最後一個月減量訓練備賽。
自己斟酌訓練方式，挑自己適合的。

freds

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34樓

2017-04-26 15:34

白色迷戀 wrote:
全馬要能輕鬆完賽只有練LSD，
不管你半馬成績有多棒，
沒練過LSD保證你半馬後爆掉，...(恕刪)

同意樓上講的~
大叔(40Y)的經驗參考一下.
月跑量120K上下.
半馬 2H10M上下.
初馬前1個月內跑過1~2次LSD
時間3HR內,距離25~30KM
初馬 4H50M
之後幾馬大概也同樣4H50M完賽.
但有幾次30K後跑得很掙扎.
主要就是天氣太熱和LSD減少造成.
但如果不追求成績.
其實全馬也沒那麼可怕.
死撐活撐還是跑得完的啦~~~

fansofyou

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35樓

2017-04-26 15:51

白色迷戀 wrote:
別聽信網站上一堆神人說平常練跑頂多15km，
可是全馬隨便都能跑進3小時內，
騙人的 !
就像是有人跟你說平常都沒讀書，可是考試都第一名一樣都是騙人的。

跑全馬沒捷徑，老實練LSD就對了！

說的真的太好了, 我的初全馬, 前半馬sub2, 在第25k過後整個掉到8-9分速.......終點:4:56收場

沒練LSD, 半馬過後真的會很想XX...

jiangbruce888

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36樓

2017-04-26 20:02

freds wrote:
同意樓上講的~大叔...(恕刪)

沒練LSD千萬別挑天氣熱時跑,今年4月初跑三重馬,後面11公里跑了快2小時,小弟後面應該還有200多個沒能在6小時回來,冬天去跑應該會舒服很多

sssun

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37樓

2017-04-26 22:18

kenzoman wrote:
位先進。。小弟跑齡約2年，去年底開始參加半馬，目前半馬成績為2小時半，最近一次跑到2:17。。
想請問一下，以目前成績來跑全馬的話，成績大概會落在哪邊？
打算10月開始跑,thanks~~

如果你目前的成績去跑全馬，可以用半馬的成績*2.3到2.5這個範圍粗略地抓完賽成績，也就是可能會落在5:15到5:40左右，這只是粗估而已，重點是前半馬要穩住，不要快，不要把全馬的前半馬當作半馬在跑

要追求初馬的好成績，隨著天氣漸熱現在就可以開始建立起規律的練習了，跑一休一或是跑二休一，量不用硬逼著自己要吃多大，這個夏天先讓心肺建立好，冬天賽事前約4個月再跑課表

http://blog.sssun.com sssun路跑誌

pubmed123

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38樓

2017-04-28 12:36

如果能好好練習三個月，完全不受傷，再加上3次LSD，應該可以有不錯的成績。
小弟我今年42，正式練跑約2年，半馬最好145，去年初馬就想sub4(有點貪心)。賽前三個月練習，每週三次，月跑量約只有150K~180K(但練習品質還不錯)，LSD跑了2次，一次25K，一次30K，最後台北馬約350完賽。
10月才比，只要夏天能持續練習，會有好成績的。

fansofyou

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39樓

2017-04-28 14:59

pubmed123 wrote:
如果能好好練習三個月...(恕刪)

真厲害

kenzoman

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樓主

2017-04-30 16:51

sssun wrote:
如果你目前的成績去...(恕刪)

先進預估出來的好像真的差不多
這假日自己跑了個LSD 30K 花了3:30左右~
說真的,半馬過後真的是不同的狀況~~後10K花了1:20左右~~
這樣抓一抓時間跑全馬最後12K 應該是用邊跑邊走的會花到1:30~2:00吧,
所以整個完賽沒有狀況的話應該要5:30

sssun wrote:
如果你目前的成績去...(恕刪)