smartkk0112 wrote:
各位前輩,最近為了...(恕刪)
路面的回饋可能不明顯
可以試著雨後跑河濱
遇水坑時直接跑過去
水花濺起來的程度會直接反應你下腳的輕重
但跑完就得洗鞋
至於腳底要那裡著地，所有的書、報告、影片說明都指向前腳掌著地較好
但是我自己的心得是舒適且不受傷的跑姿就是最適合自己的跑姿
絕對不可能一脫鞋赤足跑時就能變成前腳掌著地
aronyang wrote:
我看過Discovery還是NGC研究報導非洲的某擅長長跑的部落，基本上他們跑步不穿鞋，跑步時都是前腳掌先著地。
腳跟先著地的跑法是人類穿鞋之後才產生的改變。
我開始練赤腳跑大約一年多，直到前3個月為了比賽把平時的練習幾乎使用赤腳，赤腳全馬也完成了，應該可以提供一點個人心得:
1. 和穿鞋相比，赤腳跑的其中一個重點是充分使用足弓及身體其他部位去吸收震動，如果用腳跟先著地，震動會直接傳到膝蓋。人在不穿鞋的時候，會本能的避免這樣的動作。實驗方式: 請試著赤腳站在椅子的高度跳下來，感覺一下腳的著地位置。
2. 穿鞋使人習慣依賴鞋底的緩衝能力，能夠以腳跟先著地的方式跑步，但是無法有效避免對膝蓋、足底筋膜炎等運動傷害。
3. 對照我穿鞋跑步的經驗，穿鞋的跑姿和赤腳絕對有差異，穿不同的鞋也會有細微的差異，比較拉近赤腳跑感的鞋會是前後高低差小的鞋(通常是競賽用款式)
4. 觀查所謂菁英選手的慢動作影片，典型的動作是在前腳跨出後會有腳底上揚，但是在落地前又回到接近水平，最先落地的位置偏前面
。
smartkk0112 wrote:
各位前輩,
最近為了健康, 開始加入慢跑行列！
但發現到一個問題就是我的跑步聲音很大,
聲音的感覺是用重踩的方式,
鞋底磨損主要是在腳掌部分,
每次都在3K~10K之間看當天精神狀況,
以一個小時內為主,
跑1休1~2,
而且跑完後, 後下腿下方筋好不舒服！
有甚麼可以建議的嗎？
謝謝各位~
我覺得是肌力不足,因為你才剛接觸跑步不久
跑一陣子,等肌肉發展完整後,情況應該就會改善了
後下腿下方的筋不舒服,我覺得也是肌力不足.然後肌肉太緊繃的關係
跑後可以多按摩小腿 跟 拉拉筋
然後初學者跑步速度其實可以放慢一點,讓肌肉慢慢適應,不要太急著要進步,否則容易受傷
至於腳步落地方式,老實說,我還真的沒有太刻意去注意這點,因為我認為跑的順暢.舒服就是好姿勢
所以這東西我覺得是因人而異,無法一概而論,就好像跑步擺動手臂的姿勢,有些選手擺動實在有點怪,但台灣卻沒幾個人能跑贏他,當然我不是說姿勢怪才是正確,而是每個人都有最適合自己的步伐.擺動.呼吸..等等,教科書的標準只是一個參考,實際上多多少少都要視自身情況去調整
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