[新手發問] 慢跑與心跳問題 (第4頁)

欽欽欽

欽欽欽
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31樓

2016-09-24 17:21

C2SAM wrote:
以下是小弟兩年前新手...(恕刪)

請問是那隻錶才有觸地時間？

君子于役

君子于役
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3分

32樓

2016-09-25 7:06

我一般一周跑2次，1次距離10-20km，下雨的話就跳繩，跑梯。
這是我剛開始跑的狀況（11月）

這是次年4月的成績

這是次年9月的成績

可見半年就足夠讓一個人有很大的提升，哪怕不用累積太高的跑量，不管哪個年紀都一樣，所以你慢慢跑就是了，心率偏高的話那就跑慢點，先跑得遠就行，不用在乎速度。

tekken

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33樓

2016-09-25 9:09

C2SAM兄的文章對老弟我頗有助益（42歲-176CM-61KG）
因為我跑了兩年一直在5：50-6：00＠10KM徘徊
當然也是和月跑量太低有關（30-80KM）

故目前看法是
1.跑量是一切
2.心跳維持在150-160BPM
3.步頻維持180spm（stride per minute，每分鐘步頻數）

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

C2SAM

C2SAM
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34樓

2016-09-26 6:38

欽欽欽 wrote:
請問是那隻錶才有觸地...(恕刪)

跟錶沒關係，是Garmin心跳帶等級
我是用新款Tri三鐵那條(可測水下心跳)

verducci1121

verducci1121
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35樓

2016-09-26 19:21

每個人的最高心跳值差異非常大
就身邊有運動的朋友來看，有200，190，180..
有些170多就覺得喘到不行

樓主既然覺得180不會喘，那就還好，表示你是高心率一族的

只是7分速就很容易超過180，最後逼進200
這表示是肌力不足
隨著練習和冬天氣溫降低
應該可以看到相同的跑速，但心跳慢個10-20下..
加油就是了!!

johnsonkang

johnsonkang
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36樓

2016-09-27 2:06

各位版大
小弟在這邊也有幾個關於新手跑步的小小問題
小弟個人資料:
性別:男
身高:166
體重:110

年齡:34
小弟目前的減重方式
三餐正常-戒消夜飲料
跑步
最近一次是星期天
9KM-平均157bpm-配速10.39分-94分鐘
基本上平常跑步都是160bpm跑30分鐘以上配速大約都是10分速左右
下雨的時候就是騎飛輪140bpm騎40分鐘
小弟有以下幾點疑問想請教
1.大家常說胖的人不要跑步會傷膝蓋,更何況是我這種,
想請教的是膝蓋受傷是指馬上就有感覺,還是等以後才會知道
(因為我都沒感覺到膝蓋有任何不適)
2.我個人的想法是
bpm150以上持續超過30分鐘的運動
這樣的效率好嗎
(我沒法做到6分速5分速之類的)