Daniellee0975 wrote:
想請教一下腿部肌耐...(恕刪)
大概 2012 前時我初馬雙溪馬 4:45 完成, 那時我是沒有做過什麼核心訓練, 也沒有練過間歇
就常常跑, 每次都 10K 45-48分完成的速度, 有時間就跑, 一周跑四到五次
記得那時最快也差不多 44分多完成, 運動只有跑步跟騎自行車而已
後來結婚後, 開始墮落, 到去年八月體重增加 12 公斤, 得知抽到東京馬開始認真練
這次一度想放棄, 因為怎麼跑都進不了五分速, 以為年紀大了, 畢竟已經 36 歲的年紀
年紀大了體力都大不如前, 最後終於跑到 10K 5分速完成, 這時突然想到之前好像看到練間歇很有幫助
然後開始練, 沒想到練不到一個月竟然速度增加許多, 甚至達到比以前最佳狀態更快的速度
我只有為了瘦鮪魚肚, 每天做仰臥起坐, 一開始一天幾十個, 到後來一天 300-500 個
大概一個月做一萬個仰臥起坐, 這樣算有練到核心嗎?
