danieltwnz wrote:
小弟從來沒有跑過那...(恕刪)
LSD= Long slow distance
主要是練跑到30~34km 的距離，要跑全馬的人，通常都是在這個距離會發生 所謂的 「撞牆」
所以練 LSD 也是讓你的身體先去習慣這所謂的 撞牆期
記得帶一些容易進食的東西又不會溶化的食物，不然會跑到腳軟@@
小笨哥哥 wrote:
我個人建議新手挑戰全馬前LSD最多就是2.5HR
我自己也是秉持這個原則
這是根據"丹尼爾博士跑步方程式"一書
其實後來徐國峰教練也有針對這點寫了一些回應
http://www.center4gaming.org/c4g/index.php/forum/post/id/150
而針對撞牆這點 他也有一些想法
「初馬跑者在比賽前有必要跑一下32~35K來體驗一下撞牆的感覺」這樣的邏輯順序不太對。
徐 國峰 2016-02-03 22:22:28
我們應該藉由充份的訓練來避免撞牆，而不是去藉由體驗它來習慣，就像真的碰到牆一樣，我們應該學習避開它，而非多「撞」幾次讓頭變得更硬。
徐 國峰 2016-02-03 22:22:34
當然 這種事情就看人了 只是我覺得他那段關於226的訓練方式是有說服我就是了
becool35 wrote:
不如這樣說好了~~...(恕刪)
所以說這就是看人了
有的人認為2.5小時就好了
有的人認為一定要跑30k
我是覺得可以供每個人參考啦 畢竟兩派都有成功的例子
沒有一定要說服另一種想法支持者的必要性
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