如何挑戰330? [更新-2019台北馬才是真正330達成] (第4頁)

cage1129

cage1129
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7分

31樓

2015-12-26 19:01

我的經驗：
本來我的pb：343。跑量一個月160左右，103年12月跑量爆到300，練跑以半馬為主(最高1週5半馬，每次都1小時40分內跑完)，一個月之後的全馬pb變318。現在pb308。參考一下。加油

chc671224

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132分

32樓

2015-12-27 11:16

cage1129 wrote:
我的經驗：本來我的pb...(恕刪)

一週可練5次半馬都在100分內完成，
全馬3:30只是小菜一碟。
如果是練一次100分但要休3、5天的人來說，
全馬要3:30還是有點吃力的，
這兩者的實力是不同境界的。

jerry.lee.taipei

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170分

33樓

2015-12-28 14:11

cage1129 wrote:
練跑以半馬為主(最高1週5半馬，每次都1小時40分內跑完)

嗯
值得參考

上星期六跑了LSD, 刻意想維持五分速:

25.10 公里
2:06:31( 5:02 分鐘/公里)

跑後才覺得以前練LSD只以配速五分半來跑, 實在太寬容自己了...
差半分速的效果真的差很多啊!
難怪這次半馬沒跑好...

對於酸民，我們有教化他們的責任。

小瓜呆3618

小瓜呆3618
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134分

34樓

2015-12-28 23:48

請問各位大大，
連續以這麼高強度的練習距離，
要怎麼保持不受傷，以及疲勞的回復。

感激不盡

sssun

sssun
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309分

35樓

2015-12-29 0:10

小瓜呆3618 wrote:
請問各位大大，連續...(恕刪)

循序漸近、該休則休、勿操之過急

好不容易今年終於也跑進330，之後繼續日常練習，為下場賽事準備

http://blog.sssun.com sssun路跑誌

C2SAM

C2SAM
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615分

36樓

2016-12-04 12:01

恭賀crazy大,大破PB,邁進330
我看你最近練跑12k的速度都接近四分速
已較去年此時快上好多
可以分享一下今天新竹馬的心得嗎? 謝謝

superjackster

superjackster
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1分

37樓

2016-12-05 2:40

會不會有另一種方法？

我觀察周遭速度比較快的跑友(全馬330以內，或更快sub3)，
BMI都不高(20以下)，都屬於精瘦型的體格，

我的年齡與BMI和你類似，186公分，78公斤，40歲
不算胖，但有些贅肉免不了
全馬PB卡351一陣子了，也很難突破
所以有試著用減肥的方式看能否提升速度？

有一種說法是在正常體重範圍內(BMI 18-24)，
每少一公斤的體重，全馬成績可以快3分鐘
當然平日的基本訓練也不能少，
隨著體重減少，心臟與肌肉的負擔變小了
速度的提升應該有幫助才是
只是正常體重的情況下，減肥非常難
不知道各位的意見如何呢？

crazygarlicx

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580分

樓主

2016-12-05 14:48

C2SAM wrote:
恭賀crazy大,...(恕刪)

SAM我有更新一下貼文,不過你應該很清楚我怎麼搞的XD
我目標達成了後面的賽事可以放輕鬆跑了 (撒花)

superjackster wrote:
會不會有另一種方法？...(恕刪)

Super大
體重是非常關鍵的~能越輕愈好!
我沒有刻意控制體重,因為真的不簡單,目前都是不忌口,或許之後想再跑更好遇到另個瓶頸時會再來考慮

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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170分

39樓

2016-12-05 16:02

C大果然不是吃素的

前兩星期才跑完一馬, 還能破PB...

orz

對於酸民，我們有教化他們的責任。

crazygarlicx

crazygarlicx
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580分

樓主

2016-12-05 16:34

jerry.lee.taipei wrote:
C大果然不是吃素的...(恕刪)

謝謝Jerry大

高跑量維持一陣子了其實多跑幾場沒捨麼太大影響,老實說比賽前上周六才從新竹五峰的山上跑回新竹的家...45K 總上升500總下降1500...不含中間吃飯421跑完(還給我下大雨)...跑完後禮拜一開始連續三天10-12K 420-430拉一下心跳....
但比賽一開始就有點疲倦,但有高跑量支撐,給我相當大的助力!

Jerry年底賽事加油你一定也行的!